Soupe au chou facile Recettes de régime pour perdre du poids

Vous cherchez un régime alimentaire sain pour perdre du poids, jusqu'à 10 livres en 7 jours? Une recette de régime de soupe aux choux est tout ce dont vous avez besoin pour perdre ces graisses non désirées. C'est aussi une soupe de chou idéal pour l'obscurité de poids.

Le régime de la soupe aux choux est un régime simple et peut également être considéré comme un régime de soupe qui brûle des graisses et que vous devriez inclure dans votre recette de plan de régime sain.

Il a été utilisé au fil des ans par différentes personnes. Bien qu'il ait été amélioré ou modifié pour le rendre plus attrayant à prendre pour perdre du poids.

Sommaire

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Soupe au chou facile Recettes de régime pour perdre du poids – Perdre 10 lb en 7 jours

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Avantages de la soupe aux choux

Outre les effets secondaires de la diète à la soupe au chou, il existe quelques effets positifs.

Un des effets positifs est que cela favorise la perte de poids.

Ceci est réalisé en activant le niveau de métabolisme de votre corps. Il empêche également l'augmentation des calories dans le corps.

En poussant votre corps à utiliser la graisse comme source d’énergie.

En outre, cela entraîne une faible teneur en sodium, en calories et une augmentation du niveau de fibres dans votre corps, ce qui favorise la perte de poids.

Un autre avantage important du régime de la soupe au chou est qu'il est abordable.

Tout ce dont vous avez besoin pour préparer un régime de soupe au chou, ce sont des légumes, du chou et un peu de viande, ce qui est excellent.

Cela étant dit, pour commencer, obtenez cette liste de courses pour le régime de la soupe au chou.

Soupe au chou

  • Chou
  • Ail
  • Huile d'olive
  • Carottes
  • Tomate
  • Champignons
  • L'eau
  • Bouillon de légumes
  • Oignon
  • Céleri
  • Haricots verts
  • Oignons jaunes

Étapes à suivre pour le régime de soupe au chou

  • Hachez tous les légumes en petits morceaux.
  • Faire bouillir le bouillon dans une grande casserole.
  • Ajoutez tous les ingrédients et mélangez.
  • Couvrir et laisser bouillir pendant que vous réduisez le feu à moyen.
  • Laisser mijoter environ 15 à 20 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  • Assaisonnez la soupe au chou avec du sel, des feuilles de coriandre et du poivre.

Soupe au chou – Recettes pour perdre du poids – Perdre 10 livres en 7 jours

#Jour 1

Petit déjeuner

Fruits

  • Vous devriez prendre des fruits pour commencer le régime de la soupe au chou dès le premier jour.
  • Assurez-vous d'éviter les fruits comme la banane, les noix et les avocats ce jour-là.
  • Prenez juste deux pommes pour commencer.

Le déjeuner

Salade de fruit

  • Vous pouvez également faire une salade de fruits. Couper la pomme, la pastèque et la goyave dans une salade de fruits.

Dîner

Fruits

  • Aussi, prenez des fruits pour le dîner.
  • Cependant, assurez-vous d'éviter les bananes, les noix et les avocats, comme mentionné précédemment.
  • Vous pouvez mélanger les fruits dans un smoothie pour en donner un goût différent.

#Jour 2

Petit déjeuner

Des légumes

  • Ce jour-là, vous ne devez prendre que des légumes, des carottes, du chou, etc.
  • Mais, évitez le maïs ou d'autres légumes féculents.
  • Évitez également les haricots secs, les pois et le maïs.

Le déjeuner

Soupe aux choux

  • Prenez le régime soupe aux choux comme expliqué ci-dessus.
  • Prenez-le avec une salade saupoudrée de sel, de poivre et d'huile d'olive.

Dîner

Ragoût de chou

  • Vous devriez également prendre ce régime de ragoût de chou pour le dîner.

#Jour 3

Au jour 3, vous pouvez rencontrer une sorte de changement de perte de poids.

Essayez autant que possible d'éviter les aliments riches en glucides ce jour-là.

Petit déjeuner

Soupe aux choux

  • Prendre un régime soupe aux choux pour le petit déjeuner. (Voir la description du régime de la soupe au chou ci-dessus)

Le déjeuner

Morceau de poulet rôti au régime soupe aux choux

Ingrédients

  • Poulet grillé
  • Soupe aux choux

Préparation

Avoir deux morceaux de poulet rôti avec le régime soupe aux choux

Dîner

Ragoût de chou

Ingrédients

  • Ragoût de chou
  • banane
  • Préparation
  • Manger une banane avec le régime de ragoût de chou.

#Jour 4

Petit déjeuner

Ingrédients

Préparation

  • Obtenez 3-4 verres de lait écrémé et prenez-le avec 3 bananes fraîches

Le déjeuner

Ingrédients

  • banane
  • Lait
  • Un peu de cannelle

Les préparatifs

  • Ajoutez la banane dans une machine à smoothie, du lait et un peu de cannelle.
  • Mélangez-les ensemble.
  • Prendre plaisir

Dîner

  • Prenez le régime soupe aux choux pour le dîner et aussi avoir autant d'eau que vous le pouvez.

#Jour 5

Petit déjeuner

Ingrédients

Préparation

  • Vous pouvez prendre des protéines avec la soupe au chou.
  • Maintenant, ajoutez les tomates à votre soupe et faites cuire le bœuf.
  • Prendre plaisir.

Le déjeuner

Ingrédients

Les préparatifs

  • Prenez le régime soupe aux choux avec la dinde et ajouter des tomates à la soupe.

Dîner

  • Soupe au chou avec poulet rôti sans peau

Ingrédients

  • Soupe aux choux
  • Poulet rôti sans peau.

Les préparatifs

Prenez la soupe au chou avec du poulet sans peau rôti et prenez suffisamment d’eau.

#Jour 6

Protéines et légumes

Cela peut devenir vraiment ennuyeux le jour 6, vous devriez donc pimenter les choses en ajoutant plus de protéines à vos légumes.

Vous pouvez avoir d'autres légumes en dehors des tomates le jour 6.

Petit déjeuner

  • Saucisse à la dinde et légumes rôtis

Les ingrédients nécessaires sont:

  • Saucisse fumée de dinde
  • Patates douces
  • Carottes entières
  • poivron
  • Gros oignon
  • Tête de fenouil
  • Huile d'olive
  • Flocons d'ail rôti
  • Poivre noir fraîchement concassé
  • Assaisonnement italien
  • Bouillon de poulet
  • Vinaigre balsamique

Les préparatifs

  • Préchauffer le four à 450 degrés
  • Couper le saucisson de dinde en différents morceaux égaux
  • Épluchez et coupez les patates douces, les carottes, le poivron, l'oignon et le fenouil en gros cubes.
  • Dans un bol de taille moyenne, mélanger l'huile d'olive, les flocons d'ail rôti, le poivre noir concassé, l'assaisonnement à l'italienne et le bouillon de poulet.
  • Placez tous les légumes dans un plat à gratin, saupoudrez-les de liquide et mélangez-les correctement pour bien les enrober.
  • Maintenant, couvrez les légumes avec du papier d'aluminium et faites cuire au four pendant 45 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  • Placez la saucisse de dinde dans une poêle, placez-la sur un feu moyen-élevé pour la faire rôtir un peu.
  • Sortez les légumes du four et retirez la feuille.
  • Placez les morceaux de saucisse de dinde dans les légumes cuits au four.
  • Saupoudrer le vinaigre balsamique.
  • Remettez-le au four et laissez-le à découvert.
  • Vous devez cuire 25-30 minutes supplémentaires jusqu'à ce que tout le plat vire au brun.
  • Servez chaud et appréciez.

Le déjeuner

  • Sauté au poulet et légumes

Ingrédients

  • Huile d'olive
  • Poulet sans peau et sans os
  • Ail haché
  • Gingembre émincé
  • Oignon rouge moyen, coupé en quartiers fins
  • Poivron rouge tranché.
  • Flocons de piment rouge (ajuster au goût préféré)
  • Une petite quantité de sauce soja
  • Bouillon de poulet (ajuster à l'épaisseur désirée avec plus)
  • Fécule de maïs
  • Cassonade ou miel
  • Tranches de légumes (carottes, courgettes)
  • Oignons verts tranchés,
  • Feuilles de basilic

Les préparatifs

  • Faites chauffer la poêle avec environ 1½ cuillère à soupe d'huile.
  • Maintenant, ajoutez le poulet, laissez cuire environ 30 secondes avant de remuer.
  • Faites-le cuire pendant quatre à cinq minutes ou faites cuire le poulet entièrement cuit.
  • Retirer le poulet et mettre de côté.
  • Battez ensemble la sauce de soja, le bouillon de poulet, la fécule de maïs, le miel et mettez de côté.
  • Incorporer immédiatement l'ail et le gingembre dans la poêle pendant que vous déposez.
  • Laissez cuire environ une minute ou moins. Ne le laissez pas brûler.
  • Maintenant, déposez les oignons rouges, les flocons de piment, le poivron et poursuivez la cuisson pendant environ deux à trois minutes.
  • Ajoutez les légumes et continuez à remuer pendant environ deux à trois minutes.
  • Remettre le poulet dans la poêle.
  • Versez le mélange de sauce et le poulet dans la poêle, laissez-le cuire jusqu'à ce qu'il épaississe.
  • Vous pouvez enfin jeter les oignons verts et le basilic.

Dîner

Courge spaghetti à la sauce tomate et dinde hachée

Ingrédients

  • Courge spaghetti bien rincée
  • Huile d'olive extra vierge
  • Autre oignon doux
  • Champignons à tige, puis tranchés (environ 2 tasses)
  • Pois congelés (facultatif)
  • Courgettes, coupées en dés (facultatif)
  • Sel de mer
  • Poivre noir fraichement moulu
  • Tomates en conserve
  • Coupe de vin blanc sec
  • Gousses d'ail, pressées ou émincées
  • Viande de dinde blanche maigre ou poitrine de poulet

Les préparatifs

  • Faites ceci ci-dessous pour la courge:
  • Préchauffez le four à 350 degrés.
  • Couper la courge en deux mais éviter la tige.
  • Placez-les dans un plat allant au four et faites-les cuire au four environ 45 minutes ou jusqu'à ce que la chair soit facilement percée au couteau.
  • Prochaine étape: fais la sauce
  • Placez environ deux cuillères à soupe d'huile dans une grande poêle à frire à feu moyen.
  • Ajoutez maintenant les oignons, les pois, les champignons et les courgettes.
  • Placez dans les tomates et l'ail.
  • Couvrir et cuire 10 minutes.
  • Chauffer le reste de l'huile dans une autre poêle à feu moyen.
  • Une fois l'huile miroitée, continuez et ajoutez la viande.
  • Assaisonnez avec le reste du sel et du poivre et laissez cuire pendant 15 minutes en utilisant une cuillère en bois.
  • Cuire jusqu'à ce que la viande soit complètement dorée. Incorporer la sauce jusqu'à ce qu'elle soit bien chauffée.
  • Retirer les graines de courge. Vous pouvez les jeter ou les réserver.
  • Utilisez une fourchette pour dénuder la chair de la courge et faites-la glisser.
  • Transférer les brins restants dans un bol à mélanger.
  • Verser la sauce sur la courge et mélangez-la.
  • Décorer avec une pincée de fromage, si désiré.
  • Sers immédiatement.

#Jour 7

Petit déjeuner

Riz brun et légumes

  • Assurez-vous d'éviter les pois, le maïs, les haricots ou les pommes de terre.

Ingrédients

  • Huile d'olive
  • Gousse d'ail
  • Oignon
  • Tomates
  • Safran des Indes
  • Basilic séché
  • Herbes de Provence
  • Paprika
  • riz brun
  • Bouillon de poulet ou bouillon de légumes
  • Sel et poivre au goût

Les préparatifs

  • Faire chauffer l'huile dans une casserole épaisse.
  • Ajoutez l'ail et faites-le frire pendant 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez les oignons et le poireau et laissez cuire environ 3 à 4 minutes pour le ramollir un peu.
  • Ajoutez également les tomates en dés, remuez et faites frire pendant 5 minutes.
  • Ajouter le riz et les épices séchées.
  • Laisser cuire le mélange pendant 3 minutes supplémentaires pendant que vous remuez doucement plusieurs fois.
  • Maintenant, ajoutez le bouillon et remuez doucement.
  • Laisser bouillir.
  • Baissez le feu lorsque le bouillon est presque évaporé et couvrez-le bien.
  • Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que le riz soit moelleux.
  • Servez et appréciez.

Le déjeuner

  • Sauté de chou-fleur aux légumes

Ingrédients

  • Huile d'olive extra vierge
  • Ail haché
  • Oignon jaune coupé en dés
  • Carottes finement coupées en dés
  • Flocons de piment rouge broyés
  • Chou-fleur de taille moyenne, paré et fleurons séparés
  • Poivre noir
  • Au goût casher ou sel de mer
  • Sauce soja ou tamari

Les préparatifs

  • Ajouter le chou-fleur dans un robot culinaire et broyer jusqu'à obtenir la consistance du riz.
  • Toutefois, si vous n’avez pas de robot culinaire, vous pouvez utiliser une râpe à remplacement.
  • Assurez-vous d'utiliser les petits trous pour un meilleur résultat.
  • Dans une grande poêle, chauffer l'huile à feu moyen-doux.
  • Ajouter l'oignon et les carottes, faire frire 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  • Mettez les flocons de piment rouge et l'ail et faites-les frire pendant une minute supplémentaire.
  • Ajouter le chou-fleur à la poêle.
  • Couvrir et laisser cuire 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  • Ajouter le poivre noir et les noix de coco, mélanger avec du chou-fleur.
  • Retirer du feu et servir immédiatement.

Dîner

  • Prendre une soupe au chou et beaucoup d'eau

Effets secondaires de la soupe aux choux

Ce régime soupe est une soupe au chou hypocalorique, idéale pour perdre du poids.

Toutefois, il convient de noter qu'il existe certains effets secondaires liés au régime de la soupe au chou.

Ces effets secondaires sont;

  • La faiblesse,
  • Fatigue,
  • La nausée,
  • vomissements, et
  • aussi la fatigue du corps.

C'est à cause de la carence en nutriments essentiels du corps.

Le régime alimentaire est faible en protéines, vitamines, glucides et minéraux.

En outre, la consommation de soupe aux choux peut entraîner des ballonnements si trop.

Veuillez noter que cette soupe au chou hypocalorique ne peut être prise que pendant 7 jours en raison des effets secondaires qu’elle présente.

Un autre revers est qu'il peut provoquer des complications pour ceux qui ont certaines conditions de santé.

Par exemple, ceux qui souffrent d’hypertension, les problèmes rénaux et le diabète sont également conseillés de rester à l'écart de ce régime.

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Conclusion

Le régime de chou est un moyen facile de se débarrasser de la graisse rapidement.

Le régime alimentaire expliqué dans cet article ne doit pas être pris à long terme.

Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, assurez-vous de reprendre un régime alimentaire sain et normal.

Restez en sécurité et bonne chance.

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