Meilleur cours de gym pour perdre du poids

L'article L'industrie de la perte de poids et de régime: taux d'échec et réalité démontre statistiquement le taux d'échec associé à une industrie dont les bénéfices atteignent près de 70 milliards de dollars (États-Unis) chaque année: «La recherche a montré que 95% des personnes qui perdent du poids le récupèrent au bout de trois ans. Au-delà de trois ans, le taux d'échec est encore pire »(Diet Review Post. 2013).

La raison de cet échec est que si un régime est trop coûteux, prend trop de temps ou laisse les gens se sentir affamés, personne ne s'y pliera. Un plan de régime réussi doit être simple afin de favoriser une attitude de «persévérance». De même, un programme d'exercices trop compliqué, difficile à programmer, ennuyeux ou routinier peut être source d'insatisfaction, de manque d'engagement et finalement d'échec.

Il n’existe pas de solution simple, mais il existe des moyens d’accélérer la perte de poids en bonne santé en faisant de l’exercice et en adoptant une approche sensée en matière de régime, et non de régime. L'adage, plus calorique que dedans, convient parfaitement. Coco Ballantyne, dans sa publication Gagnant de perte de poids: Un régime riche en fibres et pauvre en calories Catherine Loria, épidémiologiste en nutrition à l'Institut national du cœur, du poumon et du sang, «Un régime alimentaire équilibré en calories et en santé cardiaque peut vous aider à perdre du poids, quelles que soient les proportions de lipides, de protéines et de glucides» (Ballantyne, C. 2009).

EN RELATION: PLANS RECOMMANDÉS POUR VOUS

Dr. Mathew McQueen, dans son article Aspects d'exercice du traitement de l'obésité affirme que pour maximiser la perte de poids chez les personnes en surpoids et obèses et pour influer sur leur santé globale, il faut «une quantité importante d'activité physique bien surveillée et quantifiée» (McQueen, M.A. 2009). Des entraîneurs et des instructeurs professionnels sont disponibles dans votre gymnase local pour vous aider à choisir la meilleure classe de perte de poids. La plupart des classes sont incluses dans un abonnement de base et recrutent les dernières tendances en termes de variété, de difficulté, de flexibilité des horaires et de facilité de gestion.

De plus, de nombreux gymnases offrent maintenant des programmes et des cours qui intègrent d’anciennes routines solitaires exécutées sur des tapis roulants, des rameurs, des appareils elliptiques et autres appareils de cardio-training, conçus au format «circuit» ou «intervalle», qui supprime tout ennui; et ils font la planification pour vous. La conclusion est qu’une alimentation saine combinée aux meilleurs cours de gym pour perdre du poids accélérerait vos efforts pour atteindre vos objectifs.

MEILLEURE CLASSE GYM POUR LA PERTE DE POIDS

Meilleur cours de gym pour perdre du poids, brûler le plus de calories et perdre du poids

Aérobic / Zumba / Hot Yoga / Bikram Yoga: calories brûlées: jusqu'à 500 par heure
Entraînement par intervalles / Entraînement en circuit: Calories brûlées: jusqu'à 570 calories par heure
Cardio kick boxing / Tae Bo / Boot Camp / Tabata / Piloxing: Calories brûlées: jusqu'à 700 calories par heure
Spinning / Cycling / Indoor Cycling: Calories brûlées: jusqu'à 800 calories par heure
Course / Intérieur / Extérieur: Calories brûlées: jusqu'à 900 calories par heure

Pour une description complète des calories brûlées pour les exercices courants, veuillez consulter:

Statistiques sur les exercices de combustion de calories http://www.statisticbrain.com/calories-burned-during-exercise/

Des choix alimentaires sains favorisant la perte de poids

Les considérations importantes pour la perte de poids permanente et saine sont la cohérence, surveillez les événements déclencheurs, pensez en bonne santé et non maigre, réduisez au maximum votre consommation de sucre, mais n'évitez pas toutes les graisses. Au lieu de sauter des repas, choisissez des aliments dans la liste fournie au bas de cet article.

Mangez moins à chaque repas, mais mangez plus souvent, ce qui stimule votre métabolisme et vous oriente davantage vers le contrôle du taux de sucre dans votre sang pour éviter les pointes, ce qui nous pousse à avoir envie de quelque chose de sucré. Si vous reconnaissez que vous avez du mal à manger au restaurant ou s'il y a d'autres événements qui sabotent votre alimentation, évitez-les au moins pour un court laps de temps ou jusqu'à ce que vous soyez plus confiant.

Toutes les personnes en bonne santé ne sont pas minces et toutes les personnes minces ne sont pas en bonne santé. L’objectif devrait être une meilleure santé, ce qui pour vous peut ne pas être mince ou mince. Méfiez-vous des emballages alimentaires qui nous émerveillent et préconisez le dernier «aliment santé» à travers «faible en gras» ou «sans gras», car ces aliments sont généralement chargés de sucre pour compenser le goût. Enfin, les régimes riches en protéines peuvent manquer des nombreux vitamines, minéraux et nutriments essentiels contenus dans les glucides complexes, les légumes, les fruits et les graisses; il faut donc inclure les glucides complexes trouvés dans les grains entiers.

Nourriture à inclure dans votre alimentation

Petit déjeuner: œufs, flocons d'avoine, yaourt, pains de grains entiers, beurres de noix, fromage, champignons, fruits tels que framboises, myrtilles, fraises et pamplemousses.

Déjeuner: dinde ou poulet maigre, substitut de protéines végétalien, pain multigrains, quinoa, couscous, soupes non crémeuses, légumes, beurres de noix et de noix, fromage, fruits, pâtes riches en protéines et yogourt.

Dîner: poisson (principalement du saumon), dinde ou poulet maigre, substitut de protéines végétalien, haricots, lentilles, riz brun, légumes, soupes non crémeuses, pâtes riches en protéines et avocat.

Boissons: thé vert, lait faible en gras, boissons protéinées à faible teneur en sucre, mais ne contenant pas de substituts du sucre, thé et café et beaucoup d’eau.

Collations: tranches de fromage, dinde ou poulet maigre, boissons frappées aux protéines ou à la vanille, noix – surtout les amandes, tranches de légumes et fruits.

Conseils

Stockez votre réfrigérateur avec certains de ces articles et préparez des tranches de légumes, de fruits et de fromage à l'avance. Une portion par portion pour la plupart des plats, mais rappelez-vous que la taille d'une portion est rarement plus grande que votre poing. Il faut 4 oranges de taille moyenne pour obtenir 1 tasse (8 oz) de jus. Surveillez le sucre caché et évitez les substituts de sucre. Cuisinez avec de l'huile d'olive de haute qualité ou de la noix de coco. Gardez un bol d’amandes et de noix à la main et prenez-en quelques-uns lorsque vous avez faim.

Tous les légumes ne sont pas créés égaux; les carottes, les poivrons doux, les pois, les patates douces, les tomates et le maïs contiennent de 5 à 13 g de sucre par tasse; utilisez-les donc avec modération. Les meilleurs légumes sont la laitue, le céleri, le concombre, les artichauts, les asperges, les haricots verts, le brocoli, le chou, les blettes, les choux de Bruxelles, les radis, le chou-fleur, les épinards, les choux de Luzerne et le cresson. Prenez le petit déjeuner tous les jours et buvez de l'eau.

Références:

Ballantyne, C. (2009). Gagnant de perte de poids: Un régime riche en fibres et pauvre en calories. Scientifique américain. Extrait de: http://www.scientificamerican.com/article/diets-protein-carbohydrates-fat-fiber/

Boucher, J. L., Shafer, K. J., et Chaffin, J.A. (2001). Perte de poids, régimes et suppléments: est-ce que quelque chose fonctionne? Spectre du diabète. American Diabetes Association. Récupéré de:

http://spectrum.diabetesjournals.org/content/14/3/169.full

Examen de l'alimentation Post. (2013). L'industrie de la perte de poids et de régime: taux d'échec et réalité. Récupéré de:

http://www.dietreviewpost.com/weightloss.html

Kruger, J. Blanck, H.M., et Gillespie, C. (2007). Comportements diététiques et d'activité physique chez les adultes qui réussissent à maintenir leur perte de poids. Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique 2006, 3:17 du matin: 10.1186 / 1479-5868-3-17. Extrait de: http://www.ijbnpa.org/content/3/1/17

McQueen, M.A. (2009). Aspects physiques du traitement de l'obésité. Instituts nationaux de la santé. Récupérée de: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096271/

Rahnama, S. (2005). Le timing est primordial: Pourquoi la durée et l'ordre de votre exercice sont-ils importants?

Université du Michigan. UM Medical School. Récupéré de:

http://www.umich.edu/~medfit/resistancetraining/timingiseverything101705.html

Robergs, R.A. et Kravitz, L. Comment comprendre les allégations caloriques.

Université du Nouveau-Mexique. Récupérée de: http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/caloricexp.html

Statistique cerveau. (2013). Statistiques sur les exercices de brûlage de calories. Récupéré de:

http://www.statisticbrain.com/calories-burned-during-exercise/

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