Les 10 meilleurs conseils pour le succès de régime Keto

Le régime cétogène est un régime à nul autre pareil. Il combine la puissance de la restriction calorique aux avantages uniques du cétose nutritionnel pour fournir aux personnes un moyen efficace pour perdre du poids et améliorer leur santé globale.

Cependant, à mesure que je regarde de plus près le régime céto, il existe un écart énorme entre ce que les gens pensent devoir faire et ce que la science dit être le meilleur pour la plupart des gens. Certains mythes courants tels que «les glucides et l'insuline sont la seule raison pour laquelle nous grossissons», «vous perdrez du poids aussi longtemps que vous êtes en cétose», et «les calories, ça ne compte pas» sont perpétués quotidiennement par un régime faible en glucides. enthousiastes, mais ces faussetés ne font que créer plus de confusion et de frustration, surtout si vous êtes novice dans cette façon de manger.

C'est pourquoi nous avons décidé de rédiger un article contenant les dix conseils les plus importants pour le succès d'un régime cétogène. Avec chaque astuce, nous espérons éliminer les idées fausses courantes et vous donner des stratégies pratiques afin que vous puissiez enfin obtenir les résultats souhaités.


1. Savoir sur quoi vous devriez vous concentrer

1. Savoir sur quoi vous devriez vous concentrer

Les calories comptent-elles sur le céto? Que devriez-vous manger exactement? Pourquoi le régime céto fonctionne-t-il si bien?

En fonction de qui vous demandez, vous pouvez obtenir une réponse complètement différente. Même certains travaux de recherche proposeront une hypothèse, alors que d’autres données suggèrent clairement que ce n’est pas vrai (comme l’hypothèse glucidique-insuline pour l’obésité).

Avec toutes les croyances contradictoires dans le monde du régime céto, il est difficile de savoir ce qui est réellement vrai – et sans la vérité, comment êtes-vous censé savoir quoi faire si les choses ne se passent pas comme prévu au départ?

Vous concentrez-vous davantage sur la limitation des glucides? Qu'en est-il de l'exercice? Si vous êtes rapide intermittent?

Après des recherches approfondies, il est clair que les gens maigrissent sous l'effet de la céto pour une raison: le fait que les personnes qui suivent un régime ont tendance à manger moins de calories qu'auparavant sans s'en rendre compte.

Peu importe la quantité de glucides que vous consommez et le nombre de grammes de graisse que vous consommez. La clé pour brûler votre graisse est d'avoir un déficit calorique.

Si vous pouvez trouver un régime qui vous permette de manger moins de calories qu’avant, sans lutter contre les fringales et la faim (comme le fait la plupart des gens pour suivre un régime de céto), alors vous avez trouvé l’un des moyens les plus durables de perdre du poids.

La meilleure façon de créer un régime de ce type consiste à suivre ces deux principes:

  • Consommez principalement des aliments riches en protéines et riches en fibres en raison de leur degré de satiété.
  • Éliminez tous les aliments transformés caloriquement denses de votre alimentation en raison de la facilité avec laquelle vous les mangez.

La principale raison pour laquelle le régime céto est si efficace pour perdre du poids est qu’il suit ces deux principes mieux que presque tous les autres régimes populaires. En conséquence, les personnes qui suivent le régime céto se sentent plus satisfaites que jamais auparavant avec moins de calories et commencent à brûler les excès de graisse corporelle.

Pour en savoir plus sur la façon de perdre du poids sur céto, consultez cet article.

Pour résumer cette astuce de manière plus succincte: Manger moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir son poids (pas de restriction en glucides) est la clé de la perte de poids. Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés, il est préférable d’adapter votre mode de vie et votre mode d’alimentation afin de vous permettre d’avoir un déficit calorique. Une des meilleures façons de le faire est de manger des aliments céto, que vous découvrirez dans le conseil n ° 2.


2. Ne consommez que des aliments et des ingrédients Keto

2. Ne consommez que des aliments et des ingrédients Keto

Les aliments Keto sont des aliments et des ingrédients très faibles en glucides. Ce que “très bas en glucides” signifie exactement dépendra de votre limite quotidienne en glucides. Par exemple, nous recommandons de garder les glucides totaux en dessous de 35 g et les glucides nets en dessous de 25 g (idéalement, en dessous de 20 g) afin de pouvoir profiter des avantages de manger des aliments très rassassants et de la cétose. (Pour calculer votre consommation nette de glucides, il suffit de soustraire l'apport total en fibres du total des glucides.)

Pour avoir une si petite quantité de glucides, vous devez être vigilant quant à vos choix alimentaires. Vous constaterez peut-être que bon nombre de vos aliments préférés vous permettront d'atteindre votre limite glucidique pour la journée avec une seule portion. Même les aliments les plus sains, comme les fruits et les légumes, regorgent de sucre et de glucides, mais ne vous découragez pas: vous pouvez manger de nombreux mets délicieux avec un régime cétogène.

Par exemple, vous pouvez avoir un Bagel Breakfast Bagel pour le petit-déjeuner, une salade de porc BBQ thaïlandaise pour le déjeuner et une pizza au poulet Keto BBQ pour le dîner. Tous sont délicieux et relativement faibles en glucides.

Consultez cette liste pour quelques idées supplémentaires sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger avec le régime cétogène:

Mange

  • Viandes – poisson, bœuf, agneau, volaille, œufs, etc.
  • Légumes à faible teneur en glucides – épinards, chou frisé, brocoli, chou-fleur et autres légumes favorables à la céto>
  • Produits laitiers à haute teneur en matière grasse – fromages à pâte dure, crème à forte teneur en matière grasse, beurre, etc.
  • Noix et graines – macadamias, noix, graines de tournesol, etc.
  • Avocat et baies – framboises, mûres et autres baies à faible impact glycémique
  • Édulcorants – stevia, érythritol, fruit de moine et autres édulcorants à faible teneur en glucides>
  • Autres matières grasses – huile de noix de coco, vinaigrette riche en graisses, graisses saturées, etc.

Ne pas manger

  • Tubercules – pommes de terre, ignames, etc.
  • Fruits – pommes, bananes, oranges, etc.
  • Sucre – miel, agave, sirop d'érable, etc.
  • Grains – blé, maïs, riz, céréales, etc.

Pour voir des conseils plus spécifiques sur quoi (et quoi ne pas) manger, cliquez ici.

Pour plus d’idées sur ce que vous pouvez manger, consultez notre page de recettes et notre aide-mémoire pour la consommation réduite en glucides.

Vous pouvez également préparer de nombreux produits de boulangerie et des aliments frits avec de la farine de kéto, comme la farine d’amande, de la farine de noix de coco et d’autres ingrédients de cuisson que vous trouverez dans cet article.

Cependant, manger ces aliments et préparer ces recettes de céto ne vous garantira pas les résultats escomptés. Encore une fois, la clé de la perte de poids consiste à manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids. Même si votre alimentation ne contient absolument pas de glucides, vous pouvez toujours prendre du poids. C'est pourquoi il est si utile de savoir combien de calories et de grammes de glucides, de lipides et de protéines vous consommez quotidiennement.


3. Suivez vos macros

Les données de recherche actuelles suggèrent que nous avons tendance à sous-estimer le nombre de calories que nous mangeons. Parfois, la différence entre l'apport calorique estimé et l'apport calorique réel est si profonde que vous pouvez penser que vous mangez beaucoup moins qu'avant, mais que vous prenez encore du poids.

En fait, beaucoup d’entre nous auront beaucoup de journées à faible teneur en calories où nous perdrons un peu de poids, mais nos mécanismes de régulation du poids inconscients entreront en action pour nous motiver à manger davantage le lendemain. Cela vous amènera à prendre plus de poids ou à atteindre un plateau de perte de poids que vous ne pouvez tout simplement pas briser.

Le pire, c’est que nous ne sommes généralement pas au courant de ce qui se passe et que nous commençons à nous reprocher notre faute à nous-mêmes ou à notre régime alors que la vérité est qu’il nous faut simplement regarder de manière objective ce que nous mangeons.

3. Suivez vos macros

Une des meilleures façons de suivre ce que vous mangez est d'utiliser une application de suivi des calories et une balance. En utilisant les deux, vous serez beaucoup plus précis en sachant ce que vous consommez et en ayant toutes les informations dont vous avez besoin pour recommencer à perdre du poids.

Pour ce qui est du suivi des calories, je préfère utiliser MyFitnessPal (pour le suivi général des macros) et Cronometer (pour un suivi plus spécifique des macros et des micronutriments). Si vous souhaitez commencer à suivre vos calories en utilisant ces applications, consultez notre guide sur le sujet – Il contient tout ce que vous devez savoir pour pouvoir configurer MyFitnessPal et Cronometer en fonction de vos besoins spécifiques en macronutriments.

Pour connaître vos besoins en calories et en macronutriments, insérez vos informations dans notre calculateur céto. Il vous dira exactement combien de calories et de grammes de matières grasses, de protéines et de glucides vous devez consommer quotidiennement pour obtenir les résultats souhaités.

Un autre moyen d'accroître la précision de votre suivi des calories est d'utiliser une balance pour aliments. La plupart des gens mesurent la quantité de nourriture qu'ils consomment en calculant une estimation – ce qui vous oblige généralement à consommer plus de calories que vous le souhaitez.

Il y a certaines choses que je recherche lors de l’achat d’une balance, et plus particulièrement:

  • Avoir un bouton de conversion. La plupart des applications et des sites Web de suivi des calories utilisent une combinaison d'unités. Si vous avez un bouton de conversion sur votre balance, il vous sera beaucoup plus facile de mesurer votre nourriture. Un bouton de conversion gramme à gramme et gramme gramme est celui que j'utilise le plus souvent.
  • Arrêt automatique. Assurez-vous de rechercher l'échelle que vous achetez. Si les balances ont un arrêt automatique, il peut être gênant de mesurer correctement vos aliments. Essayez de trouver des échelles qui vous permettent de programmer l’arrêt automatique ou vous obligent à le désactiver manuellement.
  • Fonction de tare. Le fait de pouvoir placer des bols, des assiettes et des ustensiles sur votre balance facilite beaucoup la pesée. Assurez-vous que votre balance dispose d'une option de tare, qui vous permettra de placer un article sur la balance et de revenir à 0.
  • Plaque amovible. Le nettoyage des balances peut être un gros problème pour les aliments en désordre. Vérifiez à nouveau que la balance que vous achetez possède une plaque amovible pour un nettoyage facile.

Une fois que vous commencez à suivre votre consommation alimentaire plus précisément, vous pouvez presque garantir que vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez.

Cependant, il y a une mise en garde cruciale. Nous ne pouvons pas ignorer à quel point notre environnement alimentaire influe sur ce que nous mangeons et combien nous mangeons. Même avec une balance, une application et une calculatrice céto, il est toujours possible de tricher, en particulier lorsque vous voyagez ou que vous avez des aliments facilement accessibles à la maison.


4. Changer votre environnement alimentaire

4. Changer votre environnement alimentaire

Notre environnement alimentaire actuel ne ressemble en rien à ce que la race humaine a initialement évolué pour gérer. Il est plus facile que jamais de prendre du poids, et notre cerveau et notre corps ne sont pas conçus pour gérer notre environnement alimentaire abondant.

Nous sommes sans cesse bombardés de choix infinis d'aliments transformés, de publicités sur les aliments et d'odeurs qui déclenchent nos désirs. En conséquence, les parties les plus anciennes de notre cerveau nous motivent à rechercher cette nourriture, que nous avons maintenant 100% de chances d’obtenir – et nous n’avons pas à déployer beaucoup d’efforts pour la récupérer.

Nous jouerons ensuite notre programmation ancestrale en mangeant les aliments les plus caloriques (pizza, frites, biscuits, gâteaux, etc.) et en consommant bien plus que ce dont notre corps a besoin pour se revitaliser jusqu'au prochain repas. Cela entraîne un cercle vicieux de trop manger et de prendre du poids avec l'intention subconsciente de nous préparer à une famine – une famine qui n'arrive jamais.

Pour éviter que ces désirs ne se déclenchent et vous permettre de vous en tenir à votre régime alimentaire et de perdre du poids, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire:

  • Ne mangez que de la nourriture ceto-friendly chez vous ou chez vous. Lorsque nous avons faim, il devient soudainement beaucoup plus facile de nous convaincre de tromper notre régime alimentaire et nos objectifs. La faim est un puissant facteur de motivation, mais elle est irrationnelle et ne se soucie pas de vos «règles». Pour cette raison, il est préférable de prévoir le pire. Jetez tous les aliments riches en glucides à la poubelle (ou cachez-les dans un endroit difficile d'accès) et assurez-vous que les aliments céto les plus sains sont les plus facilement accessibles. Si vous avez encore du mal à trop manger des aliments céto, assurez-vous de ne prendre que des aliments qui nécessitent une préparation et des efforts avant de les manger. Cela rendra votre alimentation beaucoup moins séduisante et vous finirez par manger moins de calories.
  • Planifiez vos repas à l'avance. Suivre un plan est un excellent moyen de rester sur la bonne voie et d’éviter de succomber à d’autres tentations alimentaires. Si vous voyagez, assurez-vous d'avoir des collations, des repas préparés et / ou des options céto-friendly dans des restaurants sur lesquels vous pouvez compter. Si vous êtes à la maison, veillez à suivre un plan qui vous donne les graisses, les glucides et les protéines dont vous avez besoin et rien de plus.
  • Évitez les aliments pratiques que vous pouvez facilement ingurgiter. Si un aliment est pratique et savoureux, vous serez beaucoup plus enclin à en manger davantage. Par exemple, je peux manger une quantité ridiculement malsaine de crème glacée céto quand je sais que le congélateur m’attend. C'est pourquoi je ne fais qu'une portion à la fois et m'en tiens à l'apprécier. La pensée de faire un autre lot est une telle chose éteindre après avoir fini de servir normalement. Il en va de même pour les produits de boulangerie céto. Si vous trouvez que vous pouvez manger beaucoup de choses sans vous arrêter, vous devez rendre la tâche beaucoup plus difficile pour vous-même.
  • Ne consommez que les aliments que vous mesurez et suivez. Ne vous éloignez pas trop de vos objectifs en matière de macronutriments en ajoutant des ingrédients supplémentaires que vous ne mesurerez pas. Ajouter un peu d'huile, de viande, de fromage, etc. à chaque repas contribuera à faire grossir votre poids.

En utilisant ces quatre stratégies, vous allez éventuellement intégrer le régime céto à votre nouveau mode de vie. Votre cerveau et votre corps feront habituellement des choses qui sont en bonne santé plutôt que malsaines, et il vous sera beaucoup plus facile de perdre du poids que de le faire.


5. Collaborez avec d'autres Keto Dieters

Un des conseils de régime les plus négligés consiste à utiliser le soutien social à votre avantage. Lorsque vous avez des personnes avec qui partager vos questions, vos luttes, vos préoccupations et vos réalisations, il vous sera beaucoup plus facile de rester sur le régime alimentaire et d’obtenir les résultats que vous souhaitez.

C’est la raison pour laquelle nous avons créé une page riche en histoires de réussite et une communauté céto en ligne. Les histoires de réussite vous montreront ce qui est possible et vous donneront une source d’inspiration lorsque vous vous battez. La communauté céto compte plus de 23 000 membres qui sont à vos côtés pour vous aider dans votre parcours de perte de poids.

Mais avant de poser des questions au groupe, continuez à lire cet article. Cela clarifiera probablement toute confusion que vous pourriez avoir à propos de la céto – en particulier en ce qui concerne les luttes céto courantes.

5. Collaborez avec d'autres Keto Dieters


6. Préparez-vous à la grippe Keto et autres préoccupations Keto

Passer d’un régime qui ne limite pas les glucides à un régime cétogène entraînera de nombreux changements dans votre corps qui ne se sentiront pas très bien au début.

Le premier phénomène qui se produira est une perte rapide d’eau et de minéraux comme le sodium. En conséquence, de nombreux céto-cétacés auront des symptômes pseudo-grippaux au cours de leurs premiers jours de régime céto. Par exemple, voici certains des symptômes que vous pouvez rencontrer:

  • Envies de sucre
  • Vertiges
  • Brouillard cérébral
  • Irritabilité
  • Mauvaise concentration et concentration
  • Douleurs à l'estomac
  • La nausée
  • Crampes
  • Confusion
  • Douleur musculaire
  • Insomnie

6. Préparez-vous à la grippe Keto et autres préoccupations Keto

Heureusement, la plupart de ces symptômes peuvent être éclaircis en buvant beaucoup d'eau et en consommant des aliments riches en minéraux (et des suppléments de minéraux si nécessaire). Pour des recommandations plus spécifiques sur la manière de remédier à ces symptômes, lisez notre guide sur la grippe céto.


Résolution des problèmes de santé liés à Keto

Résolution des problèmes de santé liés à Keto

À l'occasion, les personnes à la diète céto peuvent encore ressentir les symptômes de la grippe céto après avoir suivi le régime céto pendant plus d'une semaine en appliquant les suggestions de l'article sur la grippe céto. Si cela vous ressemble, le régime céto pourrait ne pas être le régime idéal pour vous.

Les personnes atteintes d’hypercholestérolémie familiale, d’hypothyroïdie et / ou de problèmes surrénaliens, par exemple, ne se sentent généralement pas bien avec les régimes cétogènes.

Les personnes atteintes d'hypercholestérolémie familiale auront du mal à suivre un régime riche en graisses car un ou deux gènes responsables du récepteur des LDL sont défectueux, ce qui les empêche de réguler leur taux de cholestérol.

Cela signifie qu'ils auront tendance à avoir des taux de LDL plus élevés pendant des périodes plus longues que d'habitude, ce qui augmente leur risque de maladie cardiaque. Une façon d'augmenter ce risque, encore plus, consiste à consommer beaucoup de graisse et de cholestérol. C’est la raison pour laquelle les personnes atteintes d’hypercholestérolémie familiale doivent s’en tenir à un régime alimentaire riche en graisses, faible à modéré, basé sur des aliments complets, avec une bonne quantité d’exercice et de sommeil.

(Remarque: les personnes qui ne sont pas atteintes de cette maladie auront probablement un meilleur taux de cholestérol après avoir suivi le régime cétogène. Pour plus d’informations sur le céto et le cholestérol, cliquez ici.)

Les personnes atteintes d'hypothyroïdie et / ou de problèmes surrénaliens sont également susceptibles de lutter contre le régime cétogène. En effet, les niveaux d'insuline, de glucose dans le sang et de glycogène aident à réguler la production d'hormones thyroïdiennes et la santé surrénalienne.

Lorsque les niveaux d'insuline sont bas, la conversion de l'hormone T4 inactive en hormone T3 active est altérée, ce qui peut entraîner des symptômes hypothyroïdiens. Les glandes surrénales sécréteront alors de l'épinéphrine, de la noradrénaline et du cortisol pour fonctionner comme des hormones pseudo-thyroïdiennes (c'est-à-dire aider à réguler le rythme cardiaque, à contrôler la température corporelle et à mobiliser de l'énergie). En plus de cela, la chute des niveaux d'hormone T3 peut également entraîner une augmentation malsaine du cholestérol.

Si vous souffrez déjà de problèmes thyroïdiens ou surrénaliens avant de commencer un régime alimentaire faible en glucides, il est alors possible que la réduction des glucides aggrave les choses.

Pour éviter que votre thyroïde ne subisse une chute avec un régime pauvre en glucides, il est important de consommer suffisamment de calories provenant des lipides, des protéines, des vitamines et des minéraux. Cela donnera à votre corps suffisamment de carburant pour pouvoir épargner son glycogène, maintenir la fonction thyroïdienne et vous éviter un stress inutile.

Si vous vous sentez encore lourd et fatigué après avoir mangé beaucoup de matières grasses et de protéines, il est préférable d'augmenter votre consommation de glucides en mangeant des haricots noirs, des patates douces et / ou d'autres aliments complets contenant de l'amidon jusqu'à ce que vous ayez entre 100 et 200 grammes de glucides. par jour.


Ajustements de régime de Keto pour d'autres cas (questions de grossesse et de vésicule biliaire)

Il existe également d'autres groupes de personnes, telles que les femmes enceintes, qui allaitent ou dont la vésicule biliaire a été enlevée, qui peuvent suivre le régime alimentaire céto, mais doivent faire quelques ajustements.

Pour ceux qui ont eu leur vésicule biliaire enlevée, il est préférable de suivre ces suggestions:

  • Limitez la quantité de graisse que vous consommez et augmentez progressivement la quantité que vous avez par jour sur une période de deux semaines.
  • Prenez un supplément de bile de bœuf (et un supplément de lipase si vous avez besoin d’aide supplémentaire).
  • Ne pas avoir trop de graisse en une seule séance.
  • Si vous avez des problèmes digestifs, vous devrez peut-être prendre le supplément de bile de bœuf ou manger moins de matières grasses lors de votre prochain repas.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, voici quelques recommandations qui vous aideront:

  • Mangez des aliments riches en micronutriments tous les jours. Les aliments les plus riches en nutriments sont la viande d'organe surélevée au pâturage, les sardines sauvages et les légumes à faible teneur en glucides comme les épinards, le chou frisé et le brocoli. Au début de la grossesse et avant la conception, les aliments riches en acide folique, tels que le foie et les légumes à feuilles sombres, sont essentiels. La vitamine D (riche en foie de boeuf et en sardines), l'iode (riche en algues et les fromages crus) et le DHA (riche en sardines et poissons gras) sont également essentiels.
  • Augmentez votre apport en protéines. Vous devriez viser manger entre 1 et 1,2 grammes par livre de masse maigre pendant la grossesse et l'allaitement. Utilisez notre calculateur de céto et notre guide d’estimation du pourcentage de masse grasse pour vous aider à déterminer la quantité de protéines qui vous convient.
  • Augmentez votre consommation de glucides et de graisses plus tard dans la grossesse. Plus tard au cours de la grossesse et pendant l'allaitement, ajoutez chaque jour 30 à 50 g de glucides supplémentaires provenant de fruits et de légumes vert foncé pour faciliter la production de lait. L'ajout de calories supplémentaires provenant des lipides (d'une valeur de 300 à 500 calories) peut également être utile.
  • Consultez votre professionnel de la santé avant d'apporter des modifications. Manger du céto pendant l'allaitement peut être potentiellement dangereux. Il est important de toujours travailler avec votre médecin pour assurer la meilleure santé possible pour vous et votre enfant.

Si vous avez d'autres préoccupations concernant les régimes céto, veuillez lire cet article. Nous y explorons les problèmes les plus courants liés à la céto.


Que faites-vous si Keto n’est pas pour vous?

Une dernière chose à considérer avec ce conseil céto est que beaucoup de personnes, quel que soit leur état de santé actuel, vont constater qu’elles ont du mal à rester sur le régime cétogène. Dans ce cas, il est préférable d’expérimenter différents ratios d’aliments et de macronutriments jusqu’à ce que vous créiez un mode de consommation durable qui vous convienne le mieux et qui vous permette d’obtenir les résultats souhaités.

Pour certaines personnes, le régime cétogène sera idéal du point de vue de la santé et du mode de vie. Pour d'autres, un régime paléo ou méditerranéen peut mieux fonctionner. Ne vous concentrez pas uniquement sur la perte de poids, mais sur la création d’un mode de vie sain que vous pourrez suivre tout au long de votre vie.


7. Obtenez le volume de vos calories de repas Keto maison

Maintenant que vous savez pourquoi céto marche, quels aliments céto manger et à quoi vous attendre, laissez savoir exactement ce que vous allez manger.

La meilleure façon de le savoir est de consulter les centaines de recettes de céto que nous avons sur notre site Web.

Pour voir ce que vous pouvez avoir pour le petit-déjeuner, cliquez ici.

Pour un menu du midi, cliquez ici.

Besoin d'une collation céto? Découvrez nos recettes de collations.

Qu'en est-il du dîner de céto? Voici nos recettes de dîner.

N'hésitez pas à prendre un de nos délicieux côtés céto avec votre dîner.

7. Obtenez le volume de vos calories de repas Keto maison

Et n'oubliez pas de rendre votre repas encore meilleur avec des condiments favorables à la céto.

Pour terminer votre repas avec quelque chose de sucré, nous avons également beaucoup de desserts céto.

Mais avant de vous procurer les ingrédients nécessaires à la préparation de ces délicieuses recettes, veillez à appliquer le prochain conseil de cet article.


8. Planifiez à l'avance et suivez un budget

Beaucoup de gens se plaignent que manger du céto coûte trop cher, mais ce n'est tout simplement pas vrai. En fait, il est possible de prendre des repas céto pour une journée complète pour moins de 8 $ (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, accompagnement et dessert compris).

Nous vous montrons comment faire cela dans notre liste de courses et notre budget pour une semaine de repas céto.

Cependant, cette estimation a été calculée sans utiliser toutes les stratégies que vous trouverez dans notre article sur la façon de suivre le céto sur un budget. En utilisant ces suggestions, vous pouvez réduire le coût de vos repas à environ 1,50 USD par repas.

Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu de la manière dont vous pouvez réduire le coût du céto:

8. Planifiez à l'avance et suivez un budget

  • Utilisez des coupons
  • Rechercher des offres
  • Planifiez vos repas en fonction des coupons et des offres spéciales.
  • Achetez en vrac en ligne et dans le magasin
  • Faire des recettes de céto qui rapportent des restes pour la semaine
  • Congelez vos viandes et vos repas en vrac
  • Ne pas acheter impulsivement

En utilisant ces stratégies, vous serez en mesure de réduire vos coûts et de rester en mode céto sans vous ruiner. Dans la plupart des cas, le régime céto finira par être moins coûteux que ce que vous faisiez auparavant.


9. Ne changez pas votre plan trop rapidement

9. Ne changez pas votre plan trop rapidement

Après la première semaine de céto (qui se caractérise généralement par une perte d’eau considérable), la perte de poids peut être imprévisible. Vos besoins en calories changent en fonction du jour et la quantité que vous mangez ne sera jamais exactement la même, peu importe la journée. Cela se traduira par des résultats de perte de poids qui ne suivent pas un schéma strict.

Il se peut que vous ayez l'impression de n'avoir rien perdu pendant quelques semaines. Ensuite, vous vous peserez une semaine ou deux plus tard et serez en baisse de 3 à 4 livres. La clé de la perte de poids à long terme est de rester fidèle à votre plan, d’être patient et de ne pas vous décourager.

Tant que vous perdez du poids à un rythme moyen de 1 à 2 livres par semaine, continuez de faire ce que vous faites.

Si vous constatez que vos résultats stagnent depuis plus d'un mois, vous devrez alors adapter votre régime alimentaire et votre mode de vie de manière à pouvoir briser votre plateau.

Voici certaines des stratégies qui fonctionnent le mieux pour la plupart des gens:

  • Calculez vos macros avec un déficit calorique approprié (visez un déficit plus élevé si vous avez plus de graisse corporelle) et suivez votre consommation alimentaire.
  • Recalculez vos besoins en macronutriments tous les mois et suivez-les plutôt que vos estimations précédentes.
  • Prenez des pauses d'être en déficit calorique toutes les deux semaines.
  • Restez en accord avec votre régime cétogène en suivant diligemment les aliments que vous mangez et en ne trichant jamais.
  • Essayez le jeûne intermittent. Cliquez ici pour découvrir comment.
  • Mettre en œuvre un jeûne gras. Trouver comment en cliquant ici.

Si ces stratégies ne vous aident pas, une allergie alimentaire ou une sensibilité qui vous freine peut-être, ou bien vous consommez trop de sources cachées de glucides et de calories (dans ce cas, vous devriez commencer à lire les étiquettes de nourriture plus attentivement). suivre votre consommation alimentaire avec une application de suivi des calories).

Pour en savoir plus sur ces stratégies de réduction du poids et les raisons qui les sous-tendent, consultez cet article.


10. Utilisez un plan de repas qui fait le plus gros du travail pour vous

Si vous vous sentez dépassé par toutes ces informations, alors suivre un plan de repas peut être le meilleur moyen de simplifier le régime céto pour vous.

Sur notre site Web, nous vous proposons de nombreux plans de repas gratuits. Prenez celui-ci par exemple:

Lundi

Total de calories: 1 393 (sans dessert)

Coût total pour la journée: 5,61 $

Mardi

Total de calories: 1 312 (sans dessert)

Coût total pour la journée: 6,73 $

Mercredi

Total de calories: 1 393 (sans dessert)

Coût total pour la journée: 5,61 $

Jeudi

Total de calories: 1 510 (avec dessert)

Coût total pour la journée: 7,37 $

Vendredi

Total de calories: 1 393 (sans dessert)

Coût total pour la journée: 5,61 $

samedi

Total de calories: 1 312 (sans dessert)

Coût total pour la journée: 6,73 $

dimanche

Total de calories: 1 287 (sans dessert)

Coût total pour la journée: 5,29 $

Ce plan de repas provient d'un article gratuit comprenant une liste de courses, une ventilation du budget et d'autres conseils utiles. Si vous voulez voir toutes les informations, cliquez ici.

Si vous avez des restrictions alimentaires spécifiques, nous avons également des exemples de plans de repas:

Par ailleurs, si vous préférez investir dans un plan de repas plus long, vous pouvez:


Mettre tout cela en place – Comment garantir le succès de votre régime

L'une des choses les plus importantes à propos des régimes est de comprendre sur quoi se concentrer pour obtenir les meilleurs résultats.

En général, si vous essayez de perdre du poids, vous devez vous concentrer sur la création d'un mode de vie sain vous permettant de maintenir un déficit calorique. Une des meilleures façons de le faire est de suivre un régime céto parce que:

  • Manger moins de glucides vous oblige à manger des aliments rassasiants. Au fil du temps, cela vous fera manger beaucoup moins de calories parce que vous avez moins faim.
  • Couper les aliments riches en glucides élimine les aliments les plus appétissants du régime, ce qui facilite grandement la consommation de calories.

Globalement, cela explique pourquoi les régimes faibles en glucides et cétogènes aident si efficacement les personnes à maintenir un déficit calorique et à perdre du poids sans avoir à lutter du tout.

Maintenant que vous savez quoi faire pour perdre du poids, vous êtes prêt à utiliser ces conseils de réussite du régime alimentaire céto à votre avantage:

Et si l’idée de faire toutes ces choses est écrasante:

  • Envisagez de vous joindre à notre académie Keto pour obtenir plusieurs plans de repas, listes de courses et conseils d'experts afin de simplifier le plus possible le régime cétogène.

P.S. Regardez le Keto Academy, notre programme de repas céto à 30 jours à toute épreuve. Il contient tous les outils, informations et recettes nécessaires à votre réussite.

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Sources:

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