Le régime alimentaire de 12 semaines pour perdre du poids

L'ABS peut être renforcé dans la salle de sport mais il est fabriqué dans la cuisine.

Et en plus, ils peuvent être fabriqués assez rapidement.

  Les abdos sont fabriqués dans la cuisine - mais ils mettent quelques mois à prendre forme

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Les abdos sont fabriqués dans la cuisine – mais ils mettent quelques mois à prendre formeCrédit: Getty – Contributeur

"Je crois que vous ne pouvez pas sur-entrainer une mauvaise alimentation car il y a tellement de facteurs néfastes à la malnutrition", a déclaré Darren Sealy, PT et directeur de Mindset London.

Alors … pouvez-vous perdre du poids sans faire d'exercice?

"Techniquement oui," expliqua Darren.

"Le corps est une excellente machine, mais c’est aussi une machine simple.

"Fondamentalement, pour perdre du poids sous n'importe quelle forme, la chose la plus simple à faire est de créer un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez."

Les experts en conditionnement physique ont tendance à dire qu'il faut huit semaines pour ressentir une différence et 12 semaines pour voir une différence en ce qui concerne la transformation de votre corps.

Donc, dans cet esprit, un médecin a partagé ses conseils pour un régime parfait de 12 semaines.

Elle a déclaré à PopSugar que le plan comportait trois étapes.

Première étape – première et deuxième semaines

Au début, vous voulez essayer de "réinitialiser" votre métabolisme en augmentant la quantité de protéines que vous consommez.

Le Dr Luiza Petre, expert en perte de poids, explique à PopSugar que la protéine "favorise la croissance et la réparation musculaires car elle est constituée d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs de vos muscles.

"C'est le carburant préféré pour brûler les graisses."

Les macronutriments ralentissent également la digestion et nous tiennent plus occupés plus longtemps – ce qui signifie que si vous faites le plein de choses comme le poulet et le poisson au moment des repas, vous aurez moins de chances d'aller chercher les biscuits à 15 heures.

Les règles du Dr Petre pour les semaines 1-2

  • limiter les calories entre 1200 et 1500
  • consommez suffisamment de protéines maigres (800 calories par jour)
  • manger des graisses saines comme l'avocat et les noix (100 calories)
  • faire le plein d'aliments fermentés comme la choucroute pour les calories restantes
  • faites vos 10 000 pas par jour
  • prendre une pause de 14 heures entre le dîner et le petit-déjeuner
  • éviter les produits laitiers et les aliments transformés
  • boire beaucoup d'eau
  • sirotez du thé au gingembre et au curcuma
  • se concentrer sur les aliments entiers

Deuxième étape – semaines trois à dix

C'est là que se passe la vraie magie.

Il s'agit d'améliorer votre santé intestinale. Il a les mêmes règles qu'auparavant, mais vous ajoutez maintenant des fibres à votre alimentation.

Mais cette fibre se présente sous la forme de légumes plutôt que de grains entiers, elle reste donc un régime alimentaire semblable à la céto.

Beaucoup de gens se trompent en pensant que vous n'êtes censé manger que des graisses et des protéines, mais si vous le faites correctement, vous devriez vous nourrir de légumes qui aiment les intestins.

"Un régime alimentaire faible en glucides transformé n'est pas bon, mais un véritable régime alimentaire peut être. Le sucre et les glucides affectent négativement nos bactéries intestinales", a précédemment déclaré la nutritionniste Sarah Flower au Sun.

"Une faible teneur en glucides / céto effectuée correctement devrait être remplie de bons aliments stimulant l’intestin, y compris de fibres de légumes.

"La plupart des gens pensent à Atkins ou simplement à un régime de viande et de graisse quand ils entendent parler de carb ou de cétone, mais c’est plus méditerranéen, de la vraie nourriture, des légumes, des noix, des graines, de bonnes graisses saines, du poisson gras, de la viande, des produits laitiers – rien plus qu’un véritable régime alimentaire pour couper les céréales, les sucres et tous les aliments transformés. "

Les règles du Dr Petre pour les semaines 3 à 10

  • ajoutez jusqu'à quatre portions de légumes fibreux à votre journée (jusqu'à 200 calories)

Les aliments comprennent:

  • pois
  • brocoli
  • Lentilles
  • poireaux
  • asperges

Troisième étape – semaines 11 et 12

La dernière étape vous prépare à maintenir votre perte de graisse.

Encore une fois, vous suivez tout ce que vous avez déjà fait, mais cette fois-ci, vous augmentez votre consommation de fibres avec des glucides à grains entiers, des fruits et davantage de légumes verts.

90% d’entre nous ne mangent pas assez de fibres, ce qui est extrêmement important pour notre santé.

C'est ce qui garantit que nous ne resterons pas trop longtemps sans avoir un caca. Il évite les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il peut améliorer les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, ce qui est crucial pour prévenir ou gérer le diabète.

Oh, et cela protège également beaucoup d'entre nous du cancer du côlon.

Il est donc vraiment intéressant de s’assurer que vous obtenez le montant quotidien recommandé.

Et il est essentiel pour la santé de l’intestin – ce qui est en grande partie l’objet de ce régime.

La nutritionniste au soleil Amanda Ursell nous a confié: "La fibre est un nutriment essentiel. Elle est connue depuis longtemps pour être cruciale pour le fonctionnement normal de l’intestin et pour que de bons apports quotidiens soient associés à un risque réduit de problèmes chroniques tels que le diabète de type 2, la la maladie et le cancer de l'intestin.

Il s'agit de manger dans sa forme naturelle – plutôt que des jus de fruits ou du pain blanc raffiné (par exemple).

Les règles du Dr Petre pour les semaines 11 à 12

À ce stade, vous ajoutez plus de glucides (environ 400 calories), de sorte que votre régime alimentaire soit bien équilibré et que rien ne vous échappe.

Évitez les glucides chargés de sucres (désolé, toujours pas de pâtisseries du matin) et optez pour des options riches en fibres et en nutriments.

Manger plus:

  • des légumes
  • des fruits
  • lentilles, pois chiches
  • des noisettes
  • avoine, riz brun
  • patates douces

Continuer à avancer

Bien que ce soit un régime sans exercice, n'oubliez pas que la première règle implique de franchir 10 000 pas par jour – vous devez donc être actif.

Nous avions précédemment expliqué comment se mettre rapidement en forme sans s’entraîner.

Vous n'avez pas à vous tuer au gymnase pour améliorer votre santé, mais vous devez vous assurer que vous vous déplacez régulièrement.

Combinez ce mouvement discret en mangeant des vers entiers et nutritifs et vous devriez constater que les kilos commencent à tomber.

Sois juste gentil avec toi-même, et ne t'inquiète pas pour ça.


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