Keto Diet vs Atkins Diet: Quelle est la différence?

Le régime cétogène et le régime Atkins ont tous deux aidé des milliers de personnes à atteindre des résultats incroyables en matière de perte de graisse et à améliorer leur santé. Cependant, la meilleure approche en matière de perte de poids, leur état de santé et leur fonctionnement font l'objet de nombreuses controverses.

Les deux régimes se concentrent sur la limitation des glucides pour la perte de graisse, mais le régime Atkins aborde cette question sous un angle différent de celui du régime céto. Le régime alimentaire céto se caractérise par le maintien d'une cétose nutritionnelle, tandis que le régime Atkins est principalement axé sur l'ajustement de l'apport en glucides net afin de stimuler et de maintenir la perte de poids tout au long de plusieurs phases.

Bien que les deux approches se soient révélées efficaces pour la perte de poids et l'amélioration de la santé, elles présentent chacune des différences essentielles qui les rendent meilleures pour certains et pires pour d'autres. Dans cet article, nous allons disséquer chaque régime pour vous aider à déterminer lequel est le meilleur choix pour vous.

Pour vous aider à trouver des informations spécifiques que vous pourriez rechercher, voici une table des matières sur laquelle vous pouvez cliquer:


Quel est le régime Keto?

Quel est le régime Keto?

Le régime cétogène a été formulé pour la première fois en tant que traitement de l'épilepsie dans les années 1920. Sa capacité à imiter de nombreux aspects positifs du jeûne est ce qui a fait de ce régime une option aussi efficace pour réduire la fréquence et la gravité des crises.

L'avantage unique du céto qui le distingue de tous les autres régimes est sa capacité à maintenir le corps dans un état de cétose nutritionnelle. Cela nous permet de faire l'expérience des nombreux avantages de la gravure cétones pour le carburant (dont nous parlerons tout au long de cet article).

La cétose nutritionnelle est un état métabolique dans lequel votre corps utilise systématiquement un carburant de remplacement hautement efficace appelé cétones. Pour produire des cétones et entrer dans la cétose, nous devons continuellement déclencher un processus dans le foie appelé cétogenèse.

Le moyen le plus sain et le plus efficace de le faire consiste à limiter la consommation de glucides à entre 20 et 30 g de glucides nets (c.-à-d. Glucides totaux moins la fibre totale) et à augmenter l'apport d'aliments entiers riches en gras. Ce faisant, nous pouvons stimuler la cétogenèse au point d’entrer et de maintenir la cétose nutritionnelle.

C'est pourquoi nous appelons ce régime à faible teneur en glucides le «régime cétogène». Lorsque vous le décomposez, il se traduit littéralement par un régime qui entraîne la production / génération de cétones («génériques») («céto»).

Cela nous fournit un moyen simple de déchiffrer la différence entre un régime céto et d'autres régimes à faible teneur en glucides (comme le régime Atkins): Si votre approche diététique ne vous permet pas de maintenir la cétose nutritionnelle, alors vous n'êtes techniquement pas sur le régime céto.

Pour vous aider à mieux comprendre à quoi ressemble le régime alimentaire, voici une liste des aliments céto:

Évitez ces aliments

  • Grains – blé, maïs, riz, céréales, etc.
  • Sucre – miel, agave, sirop d'érable, etc.
  • Fruits – pommes, bananes, oranges, etc.
  • Tubercules – pommes de terre, ignames, etc.

Manger ces aliments

  • Viandes – poisson, bœuf, agneau, volaille, œufs, etc.
  • Légumes à faible teneur en glucides – épinards, chou frisé, brocoli et autres légumes faibles en glucides>
  • Produits laitiers à haute teneur en matière grasse – fromages à pâte dure, crème à forte teneur en matière grasse, beurre, etc.
  • Noix et graines – macadamias, noix, graines de tournesol, etc.
  • Avocat et baies – framboises, mûres et autres baies à faible impact glycémique
  • Édulcorants – stevia, érythritol, fruit de moine et autres édulcorants à faible teneur en glucides>
  • Autres matières grasses – huile de noix de coco, vinaigrette riche en graisses, graisses saturées, etc.

Pour voir des conseils plus spécifiques sur quoi (et quoi ne pas) manger, cliquez ici>

En suivant cette liste d’aliments, vous obtiendrez environ 70% de matières grasses, 25% de protéines et 5% de glucides, ce qui correspond à la distribution typique des macronutriments d’un régime céto.

Le régime Keto simplifié

La seule chose qui distingue le régime céto de tous les autres régimes est son objectif de limiter les glucides pour maintenir la cétose.

Si vous présentez une cétose nutritionnelle prolongée en raison de la réduction de votre consommation de glucides, vous suivez un régime céto. Si vous ne présentez pas systématiquement une cétose, vous n'êtes techniquement pas au régime céto.

La plupart des gens devront maintenir leur apport net en glucides à moins de 30 grammes pour atteindre cet état.

Bien que vous puissiez perdre du poids sans être atteint de cétose, cet état métabolique peut vous apporter des bienfaits uniques pour la santé et supprimer votre appétit (ce qui entraîne une perte de poids plus importante). Ceci est un avantage unique du régime céto par rapport aux autres approches diététiques, et nous en apprendrons plus à ce sujet après avoir exploré les détails du régime Atkins.


Quel est le régime Atkins?

Quel est le régime Atkins?

Le Dr Robert Coleman Atkins, cardiologue et nutritionniste, a commencé à développer ce régime à la fin des années 1960. Après des années de recherche, il a publié son premier livre, New Diet Revolution du Dr. Atkins, en 1972.

Dans ce livre, Atkins explique ses découvertes sur la consommation de glucides à faible teneur en glucides ainsi qu’une approche pratique connue sous le nom de régime Atkins. Le livre a connu un vif succès et a lancé des décennies de recherche et de débat au sein de la communauté médicale.

Semblable au régime céto, le régime Atkins limite les glucides tout en mettant l’accent sur la consommation de graisses. Cependant, l'objectif principal du régime Atkins est d'ajuster l'apport en glucides de manière à nous aider à perdre du gras et à maintenir la perte de poids. Le régime accomplit ceci à travers quatre phases:

Phase 1: induction

La phase d'induction est conçue pour relancer votre perte de poids en limitant les glucides nets à moins de 20 grammes par jour. Ceci est destiné à démarrer votre métabolisme de la combustion des graisses.

Cette phase est presque identique à un régime céto standard. La seule différence est que le régime Atkins ne limite pas l'apport en protéines alors que le régime céto nécessite généralement de maintenir l'apport en protéines autour de 25% des calories.

Le site Web Atkins dit de rester dans cette phase jusqu'à ce que vous atteigniez 15 kilos de votre objectif de poids.

Phase 2: équilibrage

La phase 2 consiste à équilibrer votre alimentation et à conserver votre élan de perte de poids de la phase 1. Au cours de cette phase, vous commencerez à ajouter plus de glucides à partir d’aliments comme les noix, les graines, les fraises, les bleuets, le melon, le fromage cottage, le yaourt, etc.

L'objectif ici est de réintroduire une variété de glucides jusqu'à atteindre le niveau maximal que vous pouvez consommer tout en perdant du poids. Pour ce faire, le contenu net en glucides doit être augmenté par incréments de 5 grammes par jour.

Généralement, les personnes trouvent que leur limite nette de glucides se situe entre 30 et 80 grammes.

Le site Web Atkins recommande de rester dans cette phase jusqu'à ce que vous soyez à 10 kilos de votre objectif de poids.

Assurez-vous de surveiller votre perte de poids, car cela vous aidera à déterminer le moment opportun pour passer à la phase suivante.

Phase 3: Préparation au maintien de la perte de poids

L'objectif de la phase 3 est de trouver une limite en glucides qui vous permettra de maintenir vos résultats. Le régime Atkins y parvient en introduisant des aliments sains, riches en glucides, comme des fruits, des légumes riches en amidon et des grains entiers.

Il est recommandé d’augmenter l’apport net en glucides de 10 grammes au maximum par semaine. En raison de cette augmentation significative de l'apport en glucides, il est essentiel que vous surveilliez votre perte de poids au cours de cette phase.

Si vous remarquez des problèmes, il est temps de réduire un peu les glucides. Si vous continuez à perdre du poids, continuez à augmenter votre consommation de glucides jusqu'à ce que vous atteigniez un décrochage ou que vous atteigniez votre objectif.

Cette phase ne durera que jusqu’à ce que vous perdiez votre poids cible et que vous le mainteniez pendant un mois. À la fin de la phase, les gens consomment généralement entre 80 et 100 grammes de glucides nets par jour.

Phase 4: Maintenance à vie

Il s’agit plus d’une transition vers un mode de vie sain et durable que d’une phase. En général, les aliments que vous mangez au cours de cette phase sont les mêmes que ceux que vous avez mangés lors des phases précédentes. Vous pouvez également essayer d'ajouter certains de vos aliments riches en glucides préférés tant que vous restez proche de votre objectif de poids.

Le but de cette phase est de trouver un apport en glucides que votre corps peut supporter sans prendre de poids. Jusqu'à 100 grammes de glucides nets par jour sont réalistes pour la plupart des gens.

Le régime Atkins simplifié

À première vue, le régime Atkins semble accablant par rapport au céto. Pour vous aider à comprendre les concepts fondamentaux du régime, essayez de le penser comme suit:

  • Vous suivez pratiquement un régime céto standard jusqu'à ce que vous soyez à moins de 15 kilos de votre objectif de poids.
  • Vous augmenterez alors petit à petit l’apport net en glucides jusqu’à ce que vous suiviez un régime pauvre en glucides qui vous permet de maintenir une perte de poids.
  • Si vous atteignez un plateau ou commencez à prendre du poids, réglez simplement votre consommation nette de glucides jusqu'à ce que vous puissiez atteindre et maintenir votre objectif de poids.

Apprendre les détails de chaque phase peut vous aider à vous en tenir au régime, mais ces trois points sont les principes sous-jacents du régime Atkins dans son ensemble.


Keto vs Atkins: différences de régime clés

Pour nous aider à déterminer quel régime vous conviendrait le mieux, commençons par définir les principales caractéristiques qui les distinguent les unes des autres.

Voici un tableau simple qui illustre leurs principales différences et similitudes:

Keto vs Atkins: différences de régime clés

Note importante: Il existe de nombreuses variantes du régime céto et du régime Atkins. Pour les besoins de cet article, nous allons opposer un régime céto standard à un régime Atkins standard (également connu sous le nom de Atkins 20). Si vous avez besoin d'un rappel rapide sur ce que je veux dire par “régime céto standard” et “régime Atkins standard”, veuillez utiliser le tableau ci-dessus et les sections précédentes à titre de référence. Nous pouvons utiliser ce tableau pour nous aider à déterminer les avantages que chaque régime peut avoir l'autre dans des contextes différents. Commençons par explorer la recherche sur la principale raison pour laquelle la plupart des gens suivent ces régimes: la perte de poids.


Keto vs Atkins: Résultats de perte de poids

Keto vs Atkins: Résultats de perte de poids

En matière de perte de poids, aucune étude ne compare directement le régime Atkins au régime céto. Cependant, nous pouvons examiner la littérature sur l’alimentation dans son ensemble pour nous aider à parvenir à une conclusion.

La première étape consiste à déterminer si manger moins de glucides entraîne une augmentation fiable de la perte de poids. Si cela est vrai, alors le régime céto nous autoriserait hypothétiquement à brûler plus de graisse, car il permet de réduire la consommation de glucides plus longtemps.

La littérature sur l'alimentation et la perte de poids indique toutefois une relation différente en ce qui concerne la perte de poids: la diminution de l'apport calorique, et non de l'apport en glucides, est le facteur critique qui stimule la perte de graisse.

En d'autres termes, peu importe si vous suivez un régime pauvre en graisses, en glucides ou en glucides zéro, vous perdrez du poids si vous consommez moins de calories que votre corps n'en a besoin pour maintenir son poids actuel.

Cette constatation cohérente ouvre un monde de possibilités en matière de perte de poids, car vous pouvez perdre du poids avec pratiquement n'importe quel régime, tant que vous maintenez un déficit calorique. C'est si simple.

Cependant, une question importante demeure: comment la littérature sur la perte de poids s’applique-t-elle aux résultats incroyables obtenus par de nombreuses personnes qui suivent des régimes faibles en glucides comme le régime céto et le régime Atkins?

La réponse a peu à voir avec les glucides et plus avec la façon dont ces régimes diminuent naturellement votre consommation de calories.

Pour limiter les glucides, nous apportons indirectement deux changements cruciaux à notre régime alimentaire:

  • Nous mangeons des aliments plus rassasiant.
  • Nous évitons la plupart des aliments qui nous font trop manger.

Ces changements entraînent naturellement une réduction de l'apport calorique, ce qui peut nous aider à perdre du poids. Cela explique pourquoi les méta-analyses d'études sur les régimes céto et non céto à faible teneur en glucides (comme le régime Atkins) ont montré que les deux entraînaient une perte de poids similaire après un an.

Si nous appliquons les données disponibles au débat sur la perte de poids entre céto et Atkins, l'hypothèse la plus raisonnable est qu'elles peuvent toutes les deux nous aider à atteindre des niveaux similaires de perte de poids.

Cela dit, le régime céto pourrait présenter un léger avantage en termes de perte de poids, car les cétones suppriment l'appétit, ce qui peut entraîner une réduction de l'apport calorique. Comme le régime céto vise à vous maintenir en cétose, contrairement au régime Atkins, cela peut donner à céto un léger avantage en matière de perte de poids.

Combien d'un avantage exactement? C'est difficile à dire car il n'y a pas de données de recherche pouvant nous aider à répondre directement à la question. Cependant, la littérature actuelle sur les régimes faibles en glucides et en céto indique que le fait d'être en cétose ne peut que fournir un avantage insignifiant en termes de perte de poids.


Keto vs Atkins: maintien de perte de poids à long terme

Keto vs Atkins: maintien de perte de poids à long terme

En moyenne, les données suggèrent que le régime céto et le régime Atkins génèrent des pertes de poids similaires. Cela signifie que pour déterminer le régime qui convient le mieux à chaque individu, nous devons l’analyser dans une perspective à long terme.

Malheureusement, les résultats que vous obtenez maintenant n’importent pas si vous ne pouvez pas les maintenir. La clé pour garder le poids est de cesser de compter sur la volonté et la restriction.

Des résultats durables sont obtenus en (1) faisant de votre mode de vie un changement de mode de vie sain et (2) en modifiant votre environnement pour supporter ces changements de toutes les manières possibles.

Du point de vue de la perte de poids, peu importe le régime que vous avez choisi. Au lieu de cela, notre choix de régime devrait être guidé par des questions comme celles-ci:

  • Votre régime actuel vous aide-t-il à améliorer votre santé et à perdre du poids à un rythme soutenu (1 à 2 livres par semaine)?
  • Pouvez-vous transformer ce régime en un style de vie à long terme qui vous aide à rester en bonne santé et à maintenir votre perte de poids?
  • Pouvez-vous adapter votre mode de vie, vos habitudes et votre environnement alimentaire pour vous aider à perdre du poids sans le devoir toujours compter sur votre volonté, votre discipline et votre isolement social?

Pour vous aider à déterminer si le régime céto, Atkins ou tout autre régime peut constituer une meilleure option, actualisez votre compréhension de chaque régime et posez-vous les questions ci-dessus. Si vous répondez «non» à l'une de ces trois questions, vous devriez passer à une approche différente.

Si vous n'êtes pas sûr, essayez le régime pendant 2 à 3 mois, suivez votre santé et votre bien-être tout au long du processus, puis posez-vous à nouveau ces questions. Ce processus expérimental vous aidera à déterminer si le régime Atkins, le régime céto ou une autre approche diététique conviennent mieux à votre santé, à votre santé et à votre mode de vie.

Si vous trouvez que les régimes faibles en glucides sont une option plus durable pour vous, alors le régime Atkins semble être un meilleur choix pour le maintien de la perte de poids. L'Atkins 20 comporte deux phases spécialement conçues pour vous aider à maintenir votre régime et vos résultats de perte de poids beaucoup plus faciles à maintenir sans avoir à restreindre de manière stricte les glucides pour le reste de votre vie.

Bien que de nombreuses personnes n’aient aucun problème à s’en tenir au régime céto standard à long terme, le régime Atkins (ou le passage d’un régime céto à un régime non céto à faible teneur en glucides) est une approche plus durable pour la plupart des gens.


Keto vs Atkins: Effets sur la santé à court terme

Keto vs Atkins: Effets sur la santé à court terme

La perte de poids ne vaut rien si vous détériorez votre santé au cours du processus. Malheureusement, il sera difficile de comparer directement les effets de chaque régime sur la santé car les recherches sur le régime Atkins font défaut.

Cependant, si nous utilisons notre description simplifiée du régime Atkins comme étant un régime céto à court terme (phase 1) suivi d'un régime à long terme non céto pauvre en glucides (phases 2 à 4), nous pouvons mieux comprendre et déchiffrer ce ces régimes peuvent nuire à notre santé et à ce qui pourrait être une meilleure option pour vous.

Commençons par résumer les données actuelles sur les régimes à faible teneur en glucides (y compris les régimes céto et Atkins) et leur incidence sur différents états de santé et biomarqueurs de la santé. Certains des biomarqueurs les plus étudiés et les mieux connus sont les suivants: triglycérides, cholestérol, sucre dans le sang, A1c et pression artérielleet tous se sont améliorés de manière significative à la suite de la réduction des glucides (pour la plupart des gens).

La recherche indique également que les régimes pauvres en glucides peuvent aider les personnes atteintes des conditions suivantes:

Certaines preuves suggèrent qu'un régime céto peut être plus efficace qu'un régime Atkins pour aider les patients atteints de diabète, de glycémie élevée, d'hypertension, de stéatose hépatique et de syndrome des ovaires polykystiques.

En outre, la cétose nutritionnelle et la restriction en glucides se sont avérées utiles pour les patients présentant:

Étant donné que la première phase du régime Atkins limite les glucides nets au-dessous du régime céto, il en résulte généralement une cétose nutritionnelle. Cela signifie que la phase d’induction Atkins vous apportera les mêmes avantages que le régime céto (cétose nutritionnelle et restriction en glucides) jusqu’à ce que vous commenciez à ajouter des glucides.

Il convient également de noter que de nombreuses recherches ont été menées sur le régime Atkins modifié pour l'épilepsie, donnant des résultats presque identiques à ceux du régime céto. En effet, le régime Atkins modifié limite les glucides à un niveau inférieur au céto standard et ne fait pas la transition aux phases de glucides plus élevées.

Dans l’ensemble, le régime céto, la première phase du régime Atkins et le régime Atkins modifié peuvent être plus utiles et plus sains que les régimes moins restrictifs en glucides si l’une des conditions énumérées ci-dessus est remplie.

Cela dit, la consommation de glucides joue un rôle important dans notre santé (principalement en aidant à la régulation hormonale et en remplaçant les calories excessives provenant des lipides). À cause de cela, certaines personnes peuvent voir leur santé se dégrader après avoir suivi un régime pauvre en glucides. C'est pourquoi il est crucial de surveiller votre santé régulièrement après tout changement diététique important.


Keto vs Atkins: Effets sur la santé à long terme

Keto vs Atkins: Effets sur la santé à long terme

En général, il n’ya pas assez de preuves pour déterminer définitivement si le régime céto ou Atkins est ou n’est pas sûr et en bonne santé pour un régime à long terme (c’est-à-dire plus d’un an). Cependant, d'après la littérature de recherche actuelle et les anecdotes, les deux régimes semblent être sûrs et sains pendant de longues périodes dans les conditions suivantes:

  • La personne peut atteindre un poids santé et une composition corporelle saine.
  • La personne est «en bonne santé» lorsqu'elle suit son régime alimentaire, comme l'indiquent des tests de laboratoire pertinents et son sens général de la vitalité et du bien-être.
  • La personne peut maintenir son régime sans que cela diminue sa qualité de vie.

Ces trois critères sont des indicateurs utiles de la sécurité et de la santé de tout régime alimentaire. Si vous rencontrez les trois, continuez de faire ce que vous faites (à moins, bien sûr, que votre médecin vous le déconseille vivement).

Inversement, si le régime Atkins ou le régime céto n’améliorent pas votre état de santé général, il peut être préférable d’augmenter votre consommation de glucides jusqu’à ce que vos biomarqueurs pertinents s’améliorent (taux de cholestérol, taux d’hormones thyroïdiennes, etc.). Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez simplement commencer à manger les aliments transformés disponibles, car cela aggravera encore votre santé.

Au lieu de cela, il est préférable de suivre un régime alimentaire moins restrictif, à base de glucides, comme le le régime paléo, régime méditerranéen pauvre en glucides, ou régime Atkins riche en glucides. Après un mois ou deux de mise en œuvre de votre nouvelle approche, il peut être préférable de faire un autre test sanguin pour voir comment vont vos biomarqueurs.

Quel que soit le régime que vous essayez, il est important de garder à l’esprit que le meilleur régime pour la santé à long terme est différent pour chaque individu. Le seul changement alimentaire dont bénéficieront la plupart des gens consiste à remplacer les aliments transformés riches en glucides et les viandes transformées par davantage d'aliments entiers à base de plantes.

Une fois que le régime alimentaire a tendance à prendre de plus en plus d'aliments entiers et moins transformés, la santé et la composition corporelle commencent généralement à s'améliorer. Si vous devez ou non devenir plus strict en matière de consommation de glucides en suivant le régime céto ou le régime Atkins, cela dépend de l’évolution de votre santé lorsque vous réduisez les glucides et augmentez le taux de graisse et de protéines.

Si vous souhaitez voir plus d'informations pratiques sur la façon de formuler un régime alimentaire sain, je vous recommande de vérifier Cet article. Bien qu'il se concentre principalement sur le régime alimentaire céto, les principes que vous trouverez tout au long de l'article vous aideront à créer un régime alimentaire plus sain, quelle que soit l'approche à faible teneur en glucides que vous choisissez.


Points à retenir: la cétose nutritionnelle est-elle meilleure que le régime Atkins?

Lorsque nous comparons Atkins à Keto dans les catégories ci-dessus, nous posons essentiellement la question suivante: «La cétose nutritionnelle est-elle meilleure qu'Atkins?

En effet, le facteur de déchiffrement entre les deux régimes est que l’un est conçu pour vous maintenir sous cétose (le régime céto), tandis que l’autre limite les glucides à augmenter la perte de poids sans pour autant rester en cétose.

Nous avons examiné de près les résultats de ces régimes dans quatre catégories principales, et voici les résultats:

Points à retenir: la cétose nutritionnelle est-elle meilleure que le régime Atkins?

  1. Résultats de perte de poids – Le régime céto peut présenter un léger avantage, car il vous maintient en état de suppression de l’appétit des niveaux de cétose. Cependant, la différence est probablement si minime qu'il vaut mieux formuler un régime alimentaire que vous pouvez suivre à long terme.
  2. Entretien de perte de poids – le régime Atkins peut constituer une meilleure stratégie alimentaire à long terme, car il incorpore lentement des aliments riches en glucides et est moins restrictif. Il vous fournit également des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à garder le poids.
  3. Effets sur la santé à court terme – Le régime céto vous permet à la fois de limiter les glucides et de brûler les cétones, ce qui en fait une meilleure option pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé spécifiques et pour celles qui réagissent bien aux régimes riches en graisses et en glucides. Le régime Atkins modifié et la phase 1 du régime Atkins peuvent également apporter les mêmes avantages.
  4. Effets à long terme sur la santé – Cela dépend de votre réaction au régime. Certaines personnes optimisent leur santé avec un régime céto ou Atkins, tandis que d'autres exigent une approche plus riche en glucides. C'est pourquoi il est essentiel de surveiller votre santé après avoir apporté des changements alimentaires importants. Ne présumez jamais que votre santé est meilleure simplement parce que quelqu'un d'autre a obtenu des résultats incroyables en suivant le même régime.

Rassembler tout cela – Quel régime devriez-vous choisir? Keto ou Atkins?

Maintenant que vous connaissez les tenants et les aboutissants de chaque régime, lequel devriez-vous choisir? Ça dépend.

Le régime Atkins et le régime céto ont tous deux le potentiel de vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé, mais que cela fonctionne ou non pour vous dépend de divers facteurs liés au mode de vie et à la santé.

Pour vous aider à faire le bon choix, je vous recommande de vous poser les questions suivantes:

  • Ce régime m'aide-t-il à améliorer ma santé et à perdre du poids à un rythme sain?
  • Puis-je convertir ce régime en un style de vie à long terme qui m'aide à rester en bonne santé et à maintenir ma perte de poids?
  • Puis-je adapter mon mode de vie, mes habitudes et mon environnement alimentaire pour m'aider à perdre du poids et à le conserver sans devoir toujours compter sur la volonté, la discipline et l'isolement social?

En d'autres termes, si votre alimentation ne répond pas à ces trois critères, il peut être préférable d'essayer une approche différente:

  • Votre régime alimentaire vous aide à atteindre un poids et une composition corporelle sains.
  • Tout en suivant votre régime, vous êtes en bonne santé, comme l'indiquent les tests de laboratoire pertinents et votre sens général de la vitalité et du bien-être.
  • Vous pouvez maintenir votre approche diététique et vos résultats sans nuire à votre qualité de vie et à votre santé mentale.

Si vous n'êtes pas sûr des effets de l'un ou l'autre de ces régimes, envisagez de faire un test pendant 2 à 3 mois. Surveillez votre santé, votre bien-être et vos résultats au cours de cet essai.

Vous devrez peut-être passer à un régime moins restrictif en glucides ou à un régime modéré en glucides axé sur les aliments complets si le régime céto ou Atkins ne répond pas aux critères ci-dessus. Le régime paléo ou le régime méditerranéen, par exemple, peut être une option plus saine et plus durable pour vous.

Quel que soit le régime que vous choisissez, gardez toujours à l'esprit que vous ne serez jamais trouver votre régime idéal. Il ne vous attend pas dans un livre ou à travers une histoire à succès en ligne.

Le meilleur régime alimentaire pour vous – un régime sain, durable et qui vous aide à obtenir les résultats souhaités – ne peut être que formulé avec l'aide de l'expérimentation minutieuse, la conscience de soi et la compassion de soi.

Si vous souhaitez commencer votre voyage en essayant keto, je vous recommande de lire attentivement notre guide en 3 étapes pour suivre un régime céto en premier.

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Sources:

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