Fréquence cardiaque pour perdre du poids


Vous pouvez déterminer l'intensité de vos exercices en surveillant votre fréquence cardiaque ou en évaluant votre effort perçu.

Déterminez VOTRE zone d’entraînement de la fréquence cardiaque avec le calculateur de fréquence cardiaque.

MEILLEUR FRÉQUENCE CARDIAQUE POUR LA PERTE DE POIDS

Votre «zone d’entraînement» a tendance à atteindre une intensité de 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes inactif depuis longtemps, exercez-vous à une intensité inférieure à 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Puis augmentez progressivement l'intensité. Ceci est bien sûr tout simplement une ligne directrice et vous devez évaluer comment vous vous sentez pendant votre entraînement. Vous savez que vous travaillez à la bonne intensité si vous transpirez et que vous respirez plus fort que la normale, sans pour autant avoir le souffle coupé. Vous devez également le maintenir pendant 30 à 60 minutes.

Plus vous êtes en forme, plus il est facile de faire de l'exercice dans la plage de fréquence cardiaque cible (THR). Cependant, votre fréquence cardiaque diminue également à mesure que vous devenez de plus en plus sportif. Par conséquent, vous devez recalculer périodiquement votre fréquence cardiaque cible.

Le tableau ci-dessous indique le niveau de condition physique et la fréquence cardiaque maximale approximative correspondante.

Niveau de forme physique

% de fréquence cardiaque maximale (MHR)

Débutant / bas

50 – 60%

Moyenne

60 – 70%

Haute

75 – 85%

COTES DE L'EXERTION PERÇUE (RPE)

Une autre façon d'évaluer l'intensité de votre travail consiste à utiliser une échelle de 1 à 10 appelée échelle d'évaluation de l'effort perçu (EP). La balance ne nécessite pas de mesure de la fréquence cardiaque. Cela peut être plus facile à utiliser pour les débutants qui n’utilisent pas la salle de sport. Si vous utilisez du matériel dans la salle de sport ou si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque lors de vos activités en plein air, il est assez simple d'utiliser la fréquence cardiaque cible comme guide d'intensité.

Niveau 1 Très, très léger
Niveau 2 Très léger
Niveau 3 Léger, très facile
Niveau 4 Faible intensité, niveau d'échauffement, facile
Niveau 5 Intensité faible à modérée, encore assez facile
Niveau 6 Intensité modérée, travail et respiration un peu difficiles
Niveau 7 Intensité modérée à élevée, respiration difficile, plus difficile
Niveau 8 Haute intensité, très difficile, respire très fort, difficile de parler
Niveau 9 Très haute intensité, respiration difficile
Niveau 10 Intensité maximale, sensation que votre cœur va sortir de votre poitrine

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