Exercices en salle pour perdre du poids à partir du ventre

La chirurgie est la seule option pour perdre de la graisse d’une seule région du corps, comme le ventre, mais il est possible de tonifier et de resserrer les muscles abdominaux pour que la taille, le ventre et l’abdomen aient l’air plus mince. Si vous combinez ces exercices de ventre avec un plan aérobique, comme marcher sur un tapis roulant ou faire du vélo stationnaire, vous aurez une excellente séance d’entraînement intérieur. Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre régime alimentaire – et retirez une partie du gras – et vous aurez un changement de mode de vie qui vous permettra de garder votre ventre en forme pendant des années à venir.

Crunches

Les abdominus droits (les « six-pack ») ainsi que les obliques internes et externes (muscles de la taille) sont renforcés par les abdominus crunchs. Les abdominaux doivent être effectués correctement pour maintenir la sécurité de votre dos, ainsi que pour cibler les muscles appropriés.

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds sur le sol. Placez vos mains à l’arrière de la tête ou sur la poitrine, puis levez la tête et les épaules de quelques centimètres du sol en serrant les muscles abdominaux. Faites trois séries de 25 abdominaux, comme le recommande Great-workout.com, et ajoutez du poids à votre poitrine si cela devient trop facile.

Croquant oblique

Cet exercice est similaire au crunch standard, mais vise spécifiquement les obliques, les muscles de chaque côté de la taille.

Sur le sol, le dos à plat et les bras derrière la tête ou croisés sur la poitrine, levez les épaules à quelques centimètres du sol en vous tournant vers le genou droit ou le genou gauche. Serrez vos muscles et maintenez-les pendant deux ou trois secondes avant de retourner au sol. Côtés alternés. Faites trois séries de 25 répétitions de chaque côté.

Sit-Backs

Cette version modifiée du sit-up est un excellent exercice de départ pour ceux qui ont des muscles abdominaux faibles, rapporte ChangingShape.com.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds repliés sous les meubles pour vous soutenir. Placez vos mains sur votre poitrine et baissez votre menton jusqu’à votre poitrine. Penchez-vous lentement vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles abdominaux commencer à se contracter, puis essayez de reculer d’un pouce. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis revenez en position assise. Commencez par une série de 25 redressements assis et poursuivez votre ascension à partir de là.

Isométrique Crunch

Les abdominaux isométriques peuvent être effectués n’importe quand, n’importe où, même assis à votre bureau au travail. Asseyez-vous confortablement et expirez. Puis aspirez votre estomac aussi loin que possible et maintenez la pose pendant 15 secondes. Une fois que vous avez aspiré votre estomac, respirez normalement pendant toute la durée du craquement. Relâchez vos muscles abdominaux, inspirez profondément, expirez et recommencez.

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