Comment perdre du poids en cas d'hypothyroïdie

Vous connaissez cette citation sur la folie – celle qui prétend que sa définition fait la même chose encore et encore et attend des résultats différents? (On attribue souvent cela à Einstein, mais il n'y a aucune preuve solide de ce TBH).

Eh bien, c’est essentiellement ce que cela donne d’essayer (et d’essayer et d’essayer) de perdre du poids en cas d’hypothyroïdie. La bonne nouvelle: ce n'est pas que vous. Parce que (les mauvaises nouvelles), il est vraiment plus difficile pour ceux qui en ont la condition de perdre du poids.

Attendez, donnez-moi un rappel sur l'hypothyroïdie.

ICYMI, l’hypothyroïdie affecte environ 5% des Américains et se produit lorsque votre thyroïde (la petite glande en forme de papillon dans votre cou) ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes.

Lorsqu'elles fonctionnent normalement, les hormones produites par la thyroïde régulent la manière dont votre corps utilise l'énergie, permettant ainsi au cerveau, aux muscles et aux organes de fonctionner. En fait, la plupart des gens ne savent même pas que leur thyroïde est présente jusqu'à ce qu'il y ait un problème, dit Marilyn Tan, MD, endocrinologue à la clinique d'endocrinologie de Stanford Health Care. Mais quand il y aura un problème, vous le saurez: cette petite glande peut causer toute une série de problèmes, tels que des changements de la température corporelle, de la texture de la peau et, bien sûr, des fluctuations de poids.

Signes que votre thyroïde est hors d'usage:

Pour les femmes atteintes d'hypothyroïdie, on a souvent l'impression que leurs hormones agissent contre elles lorsqu'il s'agit de perdre du poids, et bien, c'est parce qu'elles le sont en quelque sorte. En plus de tout ce qu'ils font, les hormones thyroïdiennes régulent également votre métabolisme; Elizabeth Pearce, MD, endocrinologue spécialisée dans les troubles de la thyroïde au Boston Medical Center, explique le métabolisme plus lent des hormones thyroïdiennes.

«Les femmes atteintes d’hypothyroïdie me disent qu’elles suivent un régime de 1 200 calories et qu’elles ne peuvent pas perdre du poids. En fin de compte, il est beaucoup plus difficile de perdre du poids sans le reprendre », explique Caroline Apovian, MD, endocrinologue, chercheuse en perte de poids et directrice du Centre de nutrition et de gestion du poids du Boston Medical Center.

Mais cela ne veut pas dire que la perte de poids est impossible. Voici quelques conseils qui faciliteront un peu la perte de poids en cas d’hypothyroïdie.

Les premières choses à faire: vous devez le faire diagnostiquer.

Si vous présentez des symptômes d'hypothyroïdie (fatigue, prise de poids inexpliquée, sensibilité accrue au froid, à la constipation et à la peau sèche), il est temps de consulter votre médecin, qui effectuera un test sanguin pour déterminer votre taux de TSH (hormones de stimulation de la thyroïde). .

Une fois le diagnostic posé, vous commencerez probablement un traitement contre l’hypothyroïdie. C’est une approche assez simple: on vous prescrira une hormone synthétique bon marché, sûre et efficace qui remplace celle que votre corps devrait fabriquer elle-même. Le médicament rétablira des niveaux normaux de TSH.

Il faut toutefois se méfier des tests de thyroïde à domicile. (En particulier lorsque vous essayez de découvrir la source d'un gain de poids inexpliqué.) Même si les résultats sont fiables, il vous sera probablement difficile de comprendre comment interpréter le laboratoire ou les mesures à prendre (le cas échéant) si vous voyez un résultat anormal, ajoute le Dr Isaacs.

Après le traitement, ajustez vos attentes

Dans un monde parfait, tout poids gagné par l'hypothyroïdie tomberait comme par magie après avoir commencé à prendre les médicaments, n'est-ce pas? Malheureusement, cela ne fonctionne pas ainsi: «La normalisation de la thyroïde avec une hormone thyroïdienne ne provoquera pas l'inversion du gain de poids», explique le Dr Tan. "Pour perdre ce poids, vous devez réellement y travailler, ce qui me semble très injuste, car vous venez de le gagner facilement."

Scott D. Isaacs, MD, directeur médical d’Atlanta Endocrine Associates, est du même avis. Si les analyses de sang sont normales et que vous n'êtes plus techniquement «hypothyroïdiens», le terrain de jeu pour perdre du poids est essentiellement «même» dans ce cas, ce qui signifie que vous devez toujours travailler pour perdre du poids.

Il est également important de noter que certaines informations diffusées sur le Web suggèrent que certains médicaments ou combinaisons de médicaments peuvent entraîner une perte de poids plus rapide que d’autres, mais rien de tout cela n’a été prouvé, déclare le Dr Isaacs. Tout dépend totalement de votre corps et de votre poids. efforts de perte.

Améliorez votre routine d'entraînement en force.

Les chercheurs ne savent pas trop pourquoi, mais votre hormone thyroïdienne affecte le fonctionnement de vos muscles. chez les femmes atteintes d'hypothyroïdie, cela équivaut à une fonction musculaire anormale, ce qui signifie qu'elles auront plus de difficulté à développer et à maintenir leurs muscles, même après le début de leur traitement, selon le Dr Apovian. «Les femmes atteintes d'hypothyroïdie doivent travailler plus fort à tous les niveaux malgré le traitement», a-t-elle ajouté.

Mais, travailler plus fort pour avoir plus de muscle volonté en vaut la peine. C’est parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Ainsi, même lorsque vous ne vous entraînez pas, en consommer moins vous exposez à un risque accru de gain de poids.

Pour de meilleurs résultats, le Dr. Apovian suggère de faire deux à trois séances d'entraînement en force par semaine. Chaque séance devrait durer environ une heure et mobiliser tous vos principaux groupes musculaires – le haut du corps, le bas du corps et le noyau. Essayez de faire trois séries de chaque exercice, en utilisant un poids suffisamment lourd pour avoir un maximum de 8 à 12 représentants par série.

Accélérez votre rythme sur le cardio pendant que vous y êtes.

«Le cardio est essentiel au maintien de la perte de poids», déclare le Dr Pearce, en particulier si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde, qui affecte à nouveau le fonctionnement de vos muscles. Le Dr Apovian accepte: "(Les personnes atteintes d'hypothyroïdie) peuvent perdre du poids, mais ils doivent faire plus de résistance et de cardio que la moyenne des gens."

Dr Pearce suggère de photographier environ 30 minutes à une heure d'activité cinq jours par semaine. Cela peut inclure toute activité où vous transpirez et augmentez votre rythme cardiaque, que ce soit du jogging, de la marche (vous avez la photo) – tout ce qui vous motive et vous permet de vous amuser est la bonne chose à faire.

Ajoutez plus de protéines à votre alimentation.

Selon M. Apovian, en plus d'exercices physiques appropriés, la protéine est l'autre clé de la construction musculaire. Sa suggestion est soutenue par le Centre de nutrition et de gestion du poids, qui recommande un régime riche en protéines de 1,2 à 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel idéal pour les femmes atteintes d'hypothyroïdie. Cela signifie que si votre poids idéal est d'environ 60 kilogrammes (130 livres), vous devriez consommer 70 à 90 grammes de protéines par jour.

Une bonne règle est de construire vos repas autour des protéines, mais aussi de manger beaucoup de légumes, des glucides sains comme les fruits frais et les grains entiers, et des graisses saines comme les avocats et l’huile d’olive.

Même avec ces recommandations, il est utile de travailler avec une DR pour élaborer un plan d’alimentation personnel pour l’hypothyroïdie, car certains aliments ou certaines restrictions diététiques (pensez: intolérance au lactose ou manger beaucoup de soja) peuvent nuire encore plus à votre taux d'hormones.

N'oubliez pas de vérifier votre poids avec votre médecin.

Si vous prenez des médicaments pour la thyroïde, il est important de faire un suivi étroit avec votre médecin, plutôt que de simplement recharger votre Rx mois après mois. «La dose de médicament thyroïdien est liée au poids corporel. Si vous perdez ou prenez du poids, il faudra peut-être ajuster votre dose », déclare Isaacs. Cela peut également avoir une incidence sur la prise ou la perte de poids future, si vos médicaments ne sont pas adaptés à votre corps.

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