Comment mieux dormir: régime, exercice et plus selon

Il n’ya pas assez d’heures dans la journée. Et que Instagram vous prenne un air hypnotisant avant de vous coucher ou que vous ayez tout simplement du mal à assommer à l'ancienne, il est inévitable que le sommeil en prenne un coup.

Cette privation permanente, qu'elle soit auto-imposée ou provoquée par une maladie chronique, peut avoir des effets dramatiques à court et à long terme sur votre bien-être émotionnel et votre santé corporelle. En fait, les habitudes de sommeil irrégulières ont été associées à de nombreux problèmes, allant des problèmes de performance au travail et des problèmes relationnels (c’est un véritable tueur de libido) aux maladies cardiaques et à la prise de poids. Ici, les experts du sommeil déterminent comment trouver le bon équilibre entre quantité et qualité, tout en fournissant des conseils pour se détendre et se détendre, pour le plus robuste de votre vie.

Faire du sommeil une priorité
Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment (sept à huit heures est l’idéal pour la plupart des gens) pour que votre cerveau puisse parcourir toutes les phases de sommeil nécessaires. «Le cerveau a besoin de sommeil paradoxal actif pour la consolidation de la mémoire et la régulation de l'humeur», explique le Dr Shelby Harris, spécialiste de la médecine du sommeil comportementale. «Il a également besoin de sommeil non paradoxal, les phases les plus profondes aidant à réparer les dommages musculaires et les cellules de repousse. Si vous ne dormez pas suffisamment sur une base régulière, vous vous privez de la variété et de la quantité d'étapes de sommeil que votre cerveau sollicite. »La cohérence est également essentielle pour aider votre corps à tomber et à mieux dormir, vous devez donc vous y tenir un horaire strict sept jours par semaine (dans la mesure où vous ne pouvez pas rembourser votre dette de sommeil en semaine en dormant le week-end). «Dans de nombreux cas, l'insomnie du dimanche soir est due au décalage de votre horaire de sommeil le vendredi et le samedi», explique Harris. "Vous n’avez tout simplement pas été assez réveillé ce jour-là pour avoir suffisamment sommeil pour pouvoir aller vous coucher la nuit."

Descendre dans le bon sens
En d’autres termes, pas en se frottant à Netflix. Une étude récente a révélé que regarder un service de diffusion en continu avant d'aller au lit avait souvent pour résultat de moins dormir et de s’endormir plus difficilement en raison de son caractère addictif. Mais ce n’est pas juste Choses étranges c'est à blâmer. Une à deux heures avant de se coucher, on devrait passer à l'analogique en évitant tout écran qui émet une lumière bleue, ce que notre cerveau «lit» comme du soleil. Pour ce qui est des solutions de rechange, Harris recommande de prendre une demi-heure à une heure pour se détendre ou encourager la pleine conscience avec des activités telles que la lecture (loin de votre lit, qui sert uniquement à «dormir et avoir des relations sexuelles», dit-elle), à ​​méditer, à écouter de la musique, ou léger étirement. Et pour stimuler davantage les sens, vous pouvez utiliser la lavande, dont il a été démontré qu'elle diminuait la pression artérielle et le rythme cardiaque, pour induire le sommeil de façon aromatique. Essayez de prendre un bain chaud avec les sels de bain à la lavande apaisant pour les muscles de Lovewild ou de vaporiser la belle brume d’oreiller Aromachologie de L’Occitane sur votre taie d’oreiller.

Restez confortable et cool
"L'élément le plus luxueux est un beau lit et de beaux draps simples", VogueAndré Leon Talley a dit un jour. Et tous ceux qui sont plongés dans un lit d’hôtel blanc comme un nuage savent que ce n’est pas une exagération. «Achetez le matelas de qualité supérieure et les draps au nombre de fils le plus élevé que vous puissiez vous permettre et assurez-vous que vos oreillers sont confortables», déclare Harris. Bien que ce soit toujours un investissement, Internet a non seulement révolutionné la façon dont les consommateurs achètent des accessoires de sommeil en utilisant les nouvelles technologies, mais a également rendu les prix plus abordables. La marque de literie en ligne Helix utilise son propre algorithme de personnalisation (il suffit de répondre à un questionnaire de deux à trois minutes) pour personnaliser les matelas en fonction de la sensation, du support, de la régulation de la température et de l'élasticité des points, tandis que Parachute offre la solution Le genre de draps à la fois croustillants et ultra-doux que vous trouverez dans un boutique-hôtel chic. Un autre élément important de l'équation est de rester calme, dit-elle. Vous pouvez le faire non seulement en tenant compte de la température ambiante, mais aussi en choisissant des couches de draps en tissus respirants, tels que le coton, que vous pouvez enlever à la demande.

Recalibrer votre régime alimentaire et l'exercice
«Ce que vous mangez affecte votre sommeil et votre sommeil», explique Keri Glassman, MS, RD, diététiste et fondatrice de Nutritious Life. Pour optimiser votre sommeil, elle recommande une alimentation bien équilibrée d'aliments entiers, ainsi que l'incorporation d'ingrédients qui favorisent naturellement le sommeil. Les produits de premier choix de Glassman sont les bananes stimulantes à la mélatonine, qui contiennent du magnésium réduisant le taux de potassium et de cortisol, ainsi que des cerises. inflammation. Glassman encourage également ses patients privés de sommeil à incorporer une tisane à la camomille, comme le thé au thé de Sakara, dans leur routine nocturne, car elle facilite la digestion et calme le système nerveux. Enfin, l’exercice est un réducteur de l’insomnie qui a fait ses preuves et il faut viser au moins 20 minutes de cardio environ quatre à six heures avant de se coucher, dit Harris.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *