Comment manger pour plus d’énergie

Ces gens enviables qui s’endorment sans effort, se réveillent avec les oiseaux et chargent tout au long de la journée avec beaucoup d’enthousiasme, ont presque certainement leur régime alimentaire quotidien bien ficelé. Si l’énergie de toute la journée vous échappe, vos habitudes alimentaires et vos choix d’aliments pourraient avoir besoin d’un remaniement….

Glucides complexes (pas simples)Salade de saumon zingé et riz brun

En plus d’être une bonne source de fibres, de vous aider à gérer votre poids et de réduire le risque de certains cancers, les glucides complexes libèrent graduellement du glucose dans le sang, fournissant ainsi à l’organisme un apport énergétique constant. Une alimentation riche en aliments tels que les céréales complètes, l’avoine, les légumineuses, les noix et les graines vous aidera à rester en santé et plein d’énergie.

Les glucides simples se présentent sous deux formes, naturelle et raffinée. Certains fruits et légumes sont riches en sucres naturels et peuvent fournir un regain d’énergie sain au besoin. Les glucides raffinés sont souvent présents dans les aliments transformés comme les gâteaux, les biscuits et les sucreries et comprennent les farines blanches et le sucre de table. Il est préférable d’en profiter très occasionnellement, car ils sont rapidement digérés, libérant rapidement du sucre dans le sang, provoquant des pics d’insuline qui entraînent des pics d’énergie et des chutes d’énergie.

Remplacez les pâtes blanches et le riz par des variétés de blé brun ou de blé entier, essayez d’utiliser de la farine complète comme alternative à la farine blanche et profitez au maximum des légumineuses bon marché et de remplissage….
Salade de saumon zingé et riz brun
Pâtes de blé entier avec brocoli et amandes
Sauté de riz brun avec omelette à la coriandre
Pain aux graines de noix malté
Gâteaux d’avoine aux noix et raisins secs
Gâteaux à la banane
Soupe aux lentilles rouges, pois chiches et piments rouges

Beurre d'arachide et banane sur toastMangez toujours votre petit-déjeuner

Les gens manquent le petit déjeuner pour diverses raisons, allant de ne pas avoir faim le matin jusqu’à croire qu’il les aidera à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Il est bien documenté qu’en fait, prendre un petit-déjeuner sain peut réduire les fringales plus tard dans la journée et encourager des choix alimentaires plus sains pour les collations et les repas suivants.

Manger des glucides complexes à faible IG à côté d’une portion de protéines au début de la journée donnera à votre corps tout ce dont il a besoin en termes d’énergie, stimulera votre métabolisme et vous permettra de brûler plus de calories, plus tôt dans la journée et même de mettre votre cerveau en route.

Remplacez tous les pains blancs par des pains complets ou à grains entiers pour un petit déjeuner sain et satisfaisant….
Muffins aux épinards et aux oeufs de saumon fumé
Beurre d’arachide et banane sur toast
Bouillie de cannelle avec banane et baies
Oeufs trempés avec des soldats marmites

Mangez moins et plus souventUne alimentation équilibrée pour les femmes

Levez la main si vous avez perdu tout un après-midi de sommeil sur le canapé après le déjeuner du dimanche. Lorsque nous abusons d’aliments riches en glucides, en graisses ou en sucres, il se passe quelques choses dans le processus de digestion qui peuvent nous rendre léthargiques et somnolents. Lorsque vous mangez, votre cerveau fait signe à votre corps de ralentir et de digérer les aliments qui arrivent – plus vous en ajoutez, plus votre système digestif doit travailler fort – et moins vous aurez d’énergie.

Si votre portion géante était pleine de sucre et de glucides simples comme du pain blanc, des pâtes et des farines, votre cerveau devra également composer avec une augmentation de l’insuline et des niveaux élevés de sérotonine et de mélatonine, des substances chimiques associées à la somnolence.

Manger de plus petits repas plus régulièrement vous aidera à régulariser votre glycémie et à libérer de l’énergie graduellement plutôt qu’en un seul grand coup. Pour ce faire, il est essentiel de contrôler la taille de vos portions – vous pourriez bien manger plus à l’heure des repas qu’un régime alimentaire équilibré ne l’exige.

Tailles de portions recommandées, quantités quotidiennes recommandées et conseils pour une alimentation équilibrée…..
Une alimentation équilibrée pour les femmes
Une alimentation équilibrée pour les hommes

Secousse d'exerciceQuand vous avez besoin d’un coup de pouce rapide….

Comme nous le savons tous, l’exercice est essentiel pour rester en bonne santé, mais parfois l’énergie de lacer ces entraîneurs échappe même aux meilleurs d’entre nous. C’est le moment où les glucides avec des sucres simples et à libération rapide s’épanouissent. Les glucides concentrés dans ces aliments fourniront de l’énergie aux muscles de la façon la plus rapide possible. Cependant, nous ne vous suggérons pas de manger une part de gâteau au chocolat avant d’aller au gymnase. Profitez plutôt de la haute teneur en fibres, des sucres naturels et essayez un peu de fruits frais ou séchés, ou un smoothie maison garni de miel vous donnera un coup de fouet sans vous rassasier.

Des collations énergisantes avec des glucides à libération rapide….
Biscuits énergétiques à l’avoine
Secousse d’exercice
Pépites d’énergie de fruits séchés
Yaourt glacé instantané aux petits fruits

L’importance des vitamines B….vitamines vitales

Toutes les vitamines B jouent un rôle dans la transformation de vos aliments en énergie que le corps peut utiliser. Par conséquent, en vous assurant d’obtenir l’apport quotidien recommandé, vous vous assurerez que votre corps dispose d’une source d’énergie fiable sur laquelle vous pouvez compter. Évitez les carences en mangeant une alimentation riche en aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, la viande et le poisson.

En savoir plus sur les vitamines et les minéraux et comment les obtenir naturellement….
Vitamines vitales
Minéraux vitaux

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