Pour perdre du poids, adoptez une alimentation équilibrée, consommez moins de calories que vous n'en avez dépensé et suivez un programme d'exercices. Essayez de faire de la musculation deux ou trois jours par semaine et faites au moins cinq minutes d'exercices cardiovasculaires par jour, au moins cinq jours par semaine. Bien que perdre du poids réduise le stress que vous mettez sur vos genoux, trop faire trop vite peut aggraver les conditions existantes. À long terme, l'exercice réduit les douleurs aiguës dues à l'arthrose. Avant de commencer un programme d'amaigrissement, consultez un professionnel de la santé pour connaître les activités recommandées ou déconseillées en fonction de votre condition spécifique du genou.

Douleur

Une des clés d'une perte de poids réussie consiste à éviter les blessures. Ne jamais ignorer la douleur. Sauf si vous travaillez sous la surveillance immédiate et étroite d'un professionnel de la santé, évitez les activités qui vous font mal au genou pendant l'exercice. Lorsque vous commencez un programme d’entraînement, vous pouvez ressentir une enflure et une douleur légères au genou le lendemain de votre entraînement. L'application d'un sac de glace sur le genou pendant 20 minutes après l'entraînement et avant d'aller au lit réduira l'inflammation. Si vous ressentez toujours une douleur ou un gonflement post-entraînement malgré le traitement à la glace, réduisez ou modifiez votre programme. Votre physiothérapeute pourra peut-être suggérer des orthèses ou des modalités thérapeutiques qui aideront à gérer la douleur et l’inflammation.

Exercices cardiovasculaires

Les exercices d'aérobic ou cardiovasculaires peuvent brûler de 200 à 1 000 calories par heure, en fonction de l'intensité. Les exercices aérobiques sans poids, comme la natation, l'aquagym, le vélo, le canoë, le kayak et l'aviron immobile, brûlent des calories sans stresser les articulations du genou. De nombreuses personnes souffrant de douleurs aux genoux peuvent également s'adonner à des exercices aérobiques à faible impact tels que la marche, la raquette, le ski de fond sur terrain plat, des cours d'aérobic à faible impact, le Pilates, le tai-chi, le ski de fond en salle et les appareils d'entraînement à l'elliptique. Des chaussures appropriées minimisent le stress sur vos genoux.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance ou en musculation effectué deux à trois fois par semaine à l'aide de poids libres, d'appareils de musculation ou de bandes de résistance est important pour la perte de poids et la rééducation du genou. Des muscles plus forts des jambes aident à stabiliser l'articulation du genou, ce qui est particulièrement important si le cartilage ou les ligaments du genou sont endommagés. Les exercices de résistance contribuent à la perte de poids de deux manières: vous brûlez des calories tout en faisant des exercices de résistance et vos muscles sont métaboliquement actifs. En augmentant le ratio muscles / graisse dans votre corps, vous brûlez plus de calories, même au repos. Les muscles étant plus denses et plus fermes que la graisse, un programme d'exercices de résistance vous aidera à perdre des centimètres, même si votre poids reste le même. L'entraînement en force peut réduire l'arthrite du genou et diminuer le risque d'ostéoporose.

Exercices à éviter

Évitez les exercices à fort impact tels que la course à pied sur des surfaces dures, les cours d'aérobic à fort impact, le ski ou la planche à neige sur des bosses ou toute autre activité impliquant des sauts. Les activités qui impliquent des forces latérales ou de torsion sur le genou et des sports de contact sont également problématiques. Ces activités comprennent le football, le basketball, le rugby, le hockey, le soccer, le ballet, le tennis et les sports les plus extrêmes. Les machines à monter les escaliers ne sont pas recommandées aux personnes souffrant de ménisques ou de ligaments croisés antérieurs. Modifiez ou évitez les exercices qui nécessitent de plier les genoux à plus de 90 degrés.

A propos de l'auteur

Carol Poster a commencé à écrire de façon professionnelle en 1974. Ses articles ont été publiés dans "Outdoor Woman", "Paddler", "Ski Magazine", "Women's Sports & Fitness", "Dance News", "Show Business", "The Athenian", " PC Resource "et" Utah Holiday ", entre autres publications. Affiche titulaire d'un M.F.A. en création littéraire de l’East Washington University, ainsi qu’un doctorat en anglais de l'Université du Missouri.

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