Alimentation et nutrition pour les nouvelles mamans après l'accouchement

Pendant 9 mois, la nourriture que vous avez mangée vous a nourri, vous et votre bébé. Mais après avoir accouché, votre régime alimentaire est tout aussi important. Il aide votre corps à récupérer et vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre petit.

Connaissez vos besoins nutritionnels pour rester en bonne santé tout en élevant bébé.

Combien dois-je manger?

Dans les mois qui suivent l'accouchement, la plupart des nouvelles mères ont besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour. Allaitement? Vous aurez besoin de 500 autres. Si vous avez un poids insuffisant, si vous travaillez plus de 45 minutes par jour ou si vous allaitez plus d’un enfant, ce nombre pourrait être plus élevé. Parlez à votre médecin pour déterminer quelle quantité vous convient et pour déterminer si vous continuez à prendre des vitamines.

Les nutriments dont vous avez besoin

Même si vous ne mangez pas pour deux, votre corps a besoin de restaurer beaucoup de nutriments importants.

À chaque repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes. L'autre moitié devrait inclure les grains entiers comme le riz brun, le pain à grains entiers ou les flocons d'avoine. Essayez de limiter les aliments et les boissons transformés, emballés et riches en sel, en graisses saturées et en sucres supplémentaires.

Vous devez aussi en avoir assez:

Protéine: Les aliments comme les haricots, les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs et les produits à base de soja sont riches en protéines, ce qui aide votre corps à récupérer après l'accouchement. Visez cinq portions par jour, ou sept si vous allaitez.

Calcium: Vous aurez besoin de 1 000 milligrammes, soit environ 3 portions de produits laitiers faibles en gras, chaque jour.

Le fer: Ce nutriment aide votre corps à fabriquer de nouvelles cellules sanguines, ce qui est particulièrement important si vous perdez beaucoup de sang lors de votre accouchement. La viande rouge et la volaille sont riches en fer. Il en va de même pour le tofu et les haricots. Que vous mangiez de la viande ou deveniez végétarien, l’alimentation quotidienne pour les femmes qui allaitent est de 9 mg par jour pour les femmes de 19 ans et plus et de 10 mg par jour pour les adolescentes.

Si vous avez des jumeaux, si vous avez un problème de santé ou si vous êtes végétalien, consultez votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d'un supplément pour bien vous nourrir.

A continué

Voulez-vous perdre ce poids de bébé?

La plupart des nouvelles mères perdent environ 4,5 kilos de poids de bébé chaque mois. Vous pourriez être tenté de faire un régime pour accélérer le processus, mais ce n’est pas une bonne idée. Si vous consommez moins de 1 800 calories, vous constaterez une baisse drastique de votre énergie et de votre humeur. Si vous allaitez, vous pouvez aussi faire du mal à votre bébé si vous ne mangez pas assez.

La meilleure chose à faire est de vous en tenir à un régime alimentaire sain et équilibré et de commencer à faire de l’exercice lorsque votre médecin vous dit que tout va bien.

Aliments à éviter

Si vous allaitez, les aliments que vous mangez peuvent être transmis à votre bébé par le lait. Attention à:

De l'alcool: Les experts ont des opinions différentes sur ce qui est sûr (le cas échéant) pour un bébé. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient.

Caféine: Buvez plus de 3 tasses (24 onces) de café ou de soda par jour, et vous pouvez perturber le sommeil de votre bébé.

Quelques poissons: L'espadon, le requin, le maquereau royal et le poisson-mosaïque sont riches en mercure, une toxine nocive pour votre bébé, alors évitez-les. Le thon peut aussi avoir du mercure. Assurez-vous de ne manger que le type «léger» et pas plus de 6 onces par semaine.

Autres bases de la nutrition

Gardez des collations santé à portée de main. Si vous avez des légumes et des fruits frais lavés et prêts à être réfrigérés, vous aurez probablement tendance à vous en servir plutôt que des frites ou des biscuits.

Restez hydraté. Visez 6 à 10 verres d’eau chaque jour, que vous allaitez ou non. Vous pouvez également boire du lait et des jus de fruits.

Demandez à des amis de cuisiner pour vous. Lorsque vos proches vous demandent comment ils peuvent aider, suggérez-leur de vous apporter un plat sain. Pendant ces premières semaines après l'accouchement, vous êtes peut-être trop fatigué pour cuisiner.

Sources

SOURCES:

Association des professionnels de la santé de la reproduction: «Counselling postpartum».

Sutter Health CPMC: «Nutrition postpartum».

Sutter Health: «Nutrition postpartum».

Services de nutrition en soins périnatals: 2Dakota du Nord Édition: “Ch. 2: Préoccupations nutritionnelles des femmes pendant les périodes préconceptionnelles, prénatales et postnatales. ”

Eatright.org/Academy of Nutrition and Dietetics: «Conseils pour perdre du poids sainement après la grossesse».

Département de l'agriculture des États-Unis: «Conseils pour les mères qui allaitent».

Stanford Children’s Health: «La nouvelle mère – Prendre soin de soi après la naissance».

ParentHealth123 / WithinReach: «Régime et exercice post-partum».

Clinique Mayo: «Santé des nourrissons et des tout-petits».

First Steps Nutrition Trust: «Bien manger pour les nouvelles mamans»


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