9 recettes de salade savoureuse et saine

Avec la prise de conscience croissante de l'importance de la santé et de la forme physique, de plus en plus de personnes ont commencé à manger sainement et à s'entraîner régulièrement, mais le manque de temps et l'horaire de travail toujours chargé nous empêchent souvent de préparer des aliments sains à la maison. Ainsi, les gens optent pour un régime simple de 1200 calories qui contient des préparations faciles à préparer de salades végétariennes et non végétariennes riches en protéines, en fibres et en vitamines. Les recettes de salades végétariennes sont faciles à préparer et aident à augmenter la satiété, ce qui réduit la propension à se régaler de malbouffe malsaine. En règle générale, la malbouffe est extrêmement nocive pour le corps et dépourvue de toute nutrition. Des salades santé pour le déjeuner et le dîner à base de légumes frais et de produits laitiers fournissent plusieurs nutriments, vitamines et minéraux essentiels nécessaires au corps humain et contribuent à la perte de poids.

Recettes de salade savoureuse et saine - Salades végétariennes maison faciles

Nous savons tous que, pour être en bonne santé, nous devons consommer des aliments sains et riches en protéines. Ce que la plupart d’entre nous ignorons, c’est que toutes les protéines et vitamines brûlées dans les aliments sont converties en glucides. Les glucides ne sont que du glucose prêt. Notre corps utilise immédiatement ces composés de glucose et les composés en excès seront convertis en graisse et en cholestérol. Cela se produit à cause des taux de glucose corporel supérieurs. La plupart d'entre nous considérons ces déchets comme un symbole de statut. Mais avant qu'il ne soit tard, réalisons le mal de ces aliments:

  • La malbouffe est la principale raison de l'obésité. Sur 10 personnes obèses, 9 sont touchées par la malbouffe.
  • La malbouffe est la raison de l'augmentation du rythme cardiaque, des reins, du foie et des problèmes digestifs.

C'est juste une goutte de poison qui peut contaminer tout l'océan. Préférer la santé au goût est le fait que nous devons accepter. La plupart d'entre nous considérons simplement le facteur de goût pour juger des aliments Voici la bataille de Troie sur la nourriture. La nutrition est toujours repoussée lorsque le goût commence à se battre. Il est temps que les gens passent de ces repas junky réguliers à de véritables plats santé. Les nutritionnistes modernes mettent fortement l’accent sur l’importance des fruits et des légumes dans l’alimentation quotidienne, qui devrait idéalement comprendre 4 à 5 portions par jour.

9 recettes de salade savoureuse et saine

Nous ne préférons pas les salades à cause de leur goût brut. Quand tout dans le monde peut être savoureux, pourquoi ne pas être des salades? Voici quelques-unes des recettes de salades faciles et saines qui sont extrêmement délicieuses et saines.

Salade Appcat

C’est l’une des recettes de salades végétariennes faciles qui contient les bienfaits de légumes frais et colorés, riches en bêta-carotène, en vitamines, en minéraux et en fibres, indispensables à la gestion du poids. Il contient également des germes de soja, l’une des meilleures sources de protéines végétariennes. Parmi les germes les plus sains à consommer quotidiennement sont les germes de soja, les germes de gram vert, les germes de luzerne et les germes de lentilles.

Ingrédients:Salade Appcat

  • 1 carotte
  • 1 branche de céleri
  • 1 pomme
  • 1 tasse de germes de soja
  • Pousses de 3/4 tasse
  • 1/2 tasse de cerneaux de tournesol

Pour dresser:

  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
  • 1 cuillère à soupe de coriandre finement hachée
  • 2 cuillères à soupe d'huile de tournesol
  • 1⁄2 cuillère à café d'huile de sésame
  • 1/2 cuillère à thé de sauce de soja à teneur réduite en sel
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
  • Poivre à goûter

Instructions pour préparer:

Couper la carotte en fines allumettes. Couper le céleri dans la même taille. Noyer la pomme et la hacher. Dans un bol, mélanger les carottes, le céleri, les pommes, les germes de soja, les germes et les noyaux de tournesol. Pour la vinaigrette, fouetter tous les ingrédients et assaisonner avec du poivre. Mélangez-le à la salade, mélangez bien et servez.

Crunchy Cracks

Il s’agit de l’une des recettes de salades santé patriotique santé les plus nutritives sur papier à écrire, qui est composée d’un mélange de chou, de carottes et de yogourt. Peu d'entre nous le savent, mais le chou est en fait un excellent légume pour perdre du poids avec seulement 33 calories par tasse. Le yogourt faible en gras est un concentré de protéines essentiel à la croissance cellulaire, à la réparation des tissus et au développement musculaire. C'est un substitut étonnant pour les sources de protéines non végétariennes comme les viandes. Par conséquent, cette salade peut être une excellente inclusion dans une alimentation saine pour le culturisme des végétariens.

Ingrédients:Recettes de salade savoureuse et saine

  • 200 g de chou haché finement
  • 1 grosse carotte
  • 4 oignons, hachés finement
  • 150 g de yogourt nature faible en gras
  • Poivre à goûter
  • 30 g de radis tranchés
  • 1⁄3 tasse de cacahuètes grillées non salées
  • 4 cuillères à soupe de persil haché

Instructions pour préparer:

Mélanger le chou, la carotte et les oignons dans un grand bol. Incorporer le yaourt et assaisonner de poivre. Dress cette sur le mélange de chou et mélanger bien. Juste avant de servir, garnissez-le de radis, d'arachides et de persil.

Salade de brocoli

Faites le plein d'antioxydants, de vitamines et de minéraux sains avec cette salade de brocoli incroyablement délicieuse qui est l'une des recettes de salades rapides que vous pouvez préparer les jours où vous êtes pressé. Le brocoli regorge de vitamines K, C, A et B2 ainsi que de fibres, d'acide folique, d'acide pantothénique, de chrome, de phosphore, de manganèse et de potassium extrêmement bénéfiques pour la santé. Les pois chiches sont un aliment étonnant pour lutter contre la faim, riche en protéines et en fibres. Cette combinaison efficace est efficace pour favoriser la perte de poids de manière saine. C’est sans aucun doute l’une des recettes de salades équilibrées et riches en nutrition que l’on peut inclure dans le plan de perte de poids de 30 jours basé principalement sur les fruits et les légumes.

Ingrédients:

  • 1/3 tasse de fromage émietté9 recettes de salade savoureuse et saine
  • 1/4 tasse de yaourt nature
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 gousse d'ail, coupée en dés
  • 1/4 cuillère à café de poivre
  • 250 g de couronnes de brocoli (environ 3 tasses)
  • 500g de pois chiches, rincés
  • 1/2 tasse de poivron rouge haché

Instructions pour préparer:

Dans un bol, mélanger le fromage émietté, le yogourt, le jus de citron, l'ail et le poivre. Ajoutez le brocoli, les pois chiches, le poivron et mélangez bien. Servir à température ambiante ou réfrigéré.

Salade Arc-En-Ciel

Habituellement, les enfants et les adolescents manquent de légumes, mais c’est une salade colorée qu’ils vont adorer. C’est l’une des recettes complètes de salades santé pour le dîner que toute la famille appréciera sans se plaindre. La salade arc-en-ciel contient une large gamme de légumes colorés tels que poivrons, carottes, brocolis et oignons. Les poivrons ne sont pas aimés uniquement pour leurs couleurs magnifiques, mais aussi pour leur faible teneur en calories. Une tasse de poivron fournit les besoins quotidiens recommandés en vitamines A et C, et regorge de composés phytochimiques et de caroténoïdes qui présentent de puissants avantages anti-inflammatoires. Cette riche combinaison de légumes riches en nutriments dans cette salade en fait une partie intégrante de tout tableau d’aliments sains.

Ingrédients:Salade Arc-En-Ciel

  • 1 tasse et 1/2 de poivron en dés
  • 1 et 1/2 tasse de brocoli haché
  • 1 tasse de carottes déchiquetées
  • 1/2 tasse de radis en dés
  • 1/2 tasse de crème
  • 50 g d'oignons finement coupés en dés

Instructions pour préparer:

Prenez les poivrons, le brocoli, les carottes, les radis, la vinaigrette et l'oignon dans un bol moyen. Mélanger pour mélanger. Vous pouvez également ajouter quelques herbes et épices à goûter et servir frais.

Salade d'Almach

La liste des recettes pour des salades saines est incomplète sans l'inclusion d'épinards. Ce légume vert à feuilles est une source riche en fer, en folate, en vitamines A, B2, C et K, ainsi qu'en calcium, en potassium et en magnésium. La fibre présente dans les épinards vous aide à rester rassasié plus longtemps, tandis que le bêta-carotène, un antioxydant, réduit le risque de divers types de cancer et prévient le vieillissement de la peau. Les avocats sont un concentré de nutrition et contiennent des graisses saines comme l'acide oléique. La combinaison d'épinards et d'avocats dans cette salade en fait la salade végétarienne idéale pour les personnes au type de corps mésomorphe.

Ingrédients:Salade d'Almach

  • 250 grammes d'épinards frais coupés en dés
  • 1 tomate tranchée
  • 1/2 tasse d'oignon émincé
  • 1/2 avocat mûr, pelé et tranché
  • 1/4 tasse d'amandes grillées et tranchées
  • 1/3 tasse de vinaigrette au vin rouge

Instructions pour préparer:

Dans un grand bol à salade, combinez les devoirs d'aide à la gestion financière des épinards, tomates, oignons, avocats et amandes. Arroser de vinaigrette et mélanger pour bien enrober. Sers immédiatement.

Salade Alerry

C'est une salade délicieuse et sucrée qui peut également servir de dessert santé lorsque vous avez envie de sucré. C’est l’une des meilleures recettes de salades santé contenant les bienfaits des amandes, des framboises et de la laitue romaine. Les amandes sont les noix les plus saines, riches en biotine, en vitamine E, en vitamine B2 et en minéraux comme le manganèse, le cuivre, le phosphore et le magnésium. Les amandes sont extrêmement bénéfiques pour la perte de poids et grignoter quotidiennement des amandes est efficace pour maintenir le poids corporel à un niveau sain. Les framboises sont les plus saines des baies riches en antioxydants tels que les anthocyanes, les flavonols et les tanins, bénéfiques pour la neutralisation des effets négatifs du stress oxydatif et la prévention de l'apparition de maladies chroniques. La vitamine E et les antioxydants contenus dans les amandes et les framboises sont vraiment bénéfiques pour la santé de la peau. Ils procurent un éclat éclatant à la peau et préviennent le vieillissement prématuré de la peau. Cette salade est le meilleur moyen d'obtenir une peau saine et nette grâce à un régime alimentaire.

Ingrédients:Salade Alerry

    • 4 tasses de laitue romaine déchirée
    • 1 tasse de framboises fraîches
    • 1/2 tasse d'amandes grillées et tranchées
    • 1/2 tasse de confiture de framboises
    • 1/4 tasse de vinaigre de vin blanc

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  • 1/4 tasse de miel
  • 2 cuillères à soupe d'huile végétale

Instructions pour préparer:

Dans un saladier, mélanger la romaine, les framboises et les amandes. Dans un mélangeur, mélanger le reste des ingrédients. couvrir et traiter jusqu'à consistance lisse. Servir la salade avec de la confiture de framboises.

Salade de quinoa et tofu

C’est l’un des espions faciles de WhatsApp qui n’a pas accès aux recettes de téléphone à la maison ciblées pour les salades et qui est bourré d’ingrédients nutritifs comme le quinoa, l’huile d’olive, les poivrons, les tomates et les concombres. Les avantages de l'huile d'olive pour le corps et la santé en général ne nécessitent aucune nouvelle emphase. C'est la plus saine des huiles qui soit une source riche en acides gras essentiels. Le quinoa est un gain légèrement aromatisé riche en protéines et constitue un substitut étonnant du riz. Il est chargé de minéraux, d'acide folique et de fibres et ne contient pas de gluten. Étant plus riche en fibres que la plupart des céréales alimentaires, le quinoa est le meilleur choix pour les observateurs de poids, car il contribue à améliorer la satiété et à prévenir l'appétit pour les aliments malsains.

Ingrédients:Salade de quinoa et tofu

  • 1 tasse de quinoa rincé
  • 1 tasse de tofu fumé cuit au four, coupé en cubes
  • 1 poivron jaune coupé en dés
  • 1 tomate coupée en dés
  • 1/2 concombre coupé en dés
  • 1 cuillère à soupe de persil haché
  • 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe hachées
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café de poudre de poivre noir
  • 1 cuillère à café de sel
  • 2 tasses d'eau
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge

Instructions pour préparer:

Faites bouillir l'eau dans une casserole et ajoutez-y 1/2 cuillère à thé de sel, versez le quinoa et baissez le feu. Couvrir le quinoa et cuire jusqu'à ce que l'eau soit absorbée. Cela prendra 15 à 20 minutes environ. Maintenant, versez le quinoa dans une plaque à pâtisserie et étendez-le uniformément pour qu'il refroidisse. Dans un grand bol, mélanger le jus de citron, l'ail, le reste du sel et du poivre, le quinoa refroidi, le tofu, le poivron, les tomates, le concombre, la menthe et le persil. Mélanger et servir.

Salade de pois verts au fromage

Ceci est l'une des recettes végétariennes faciles pour la salade que vous pouvez faire quand vous le souhaitez. La combinaison de pois verts, de poivron et de laitue en fait une salade végétarienne pleine d'énergie. Les pois verts sont un excellent aliment car ils sont riches en protéines, en fibres et en micronutriments et pauvres en matières grasses. Une tasse de pois verts ne contient que 100 calories. La laitue fait partie intégrante de presque tous les types de salades et constitue un aliment efficace pour perdre du poids et qui contient presque zéro calories. Si vous êtes inquiet pour la mayonnaise et le fromage, vous pouvez alors consommer peu ces deux ingrédients.

Ingrédients:Salade de petits pois au fromage

  • 1 tasse de pois verts
  • 1/2 tasse de mayonnaise
  • 1/2 tasse de poivron rouge en dés
  • 1/2 tasse de céleri en dés
  • 2/3 tasse de fromage cheddar râpé
  • 3 feuilles de laitue
  • 1/2 tasse de céleri en dés
  • Sel et poivre en poudre au goût

Instructions pour préparer:

Prenez un grand bol en verre et mélangez la mayonnaise, le sel, le poivre, le poivron rouge et le céleri. Maintenant, versez les pois et le fromage et mélangez bien. Maintenant, arrosez la feuille de laitue hachée d'en haut et servez à la température ambiante.

Salade de concombres et tomates croustillantes

C’est l’une des recettes de salade végétarienne les plus simples à déguster à tout moment. Il peut être consommé comme collation en soirée ou associé à des aliments riches en protéines pendant le déjeuner ou le dîner. Cette simple salade est extrêmement efficace pour la perte de poids. Concombre et tomates sont fréquemment utilisés dans les remèdes maison pour perdre du poids. Les tomates et les concombres sont extrêmement pauvres en calories et riches en eau, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps sans ajouter de calories supplémentaires dans les aliments.

Ingrédients:Salade de concombres et tomates croustillantes

  • 1/2 tasse de concombre tranché
  • 1/2 tasse de tomates coupées en quartiers
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1/4 tasse d'oignons émincés
  • 1 cuillère à soupe de persil haché
  • 1 cuillère à soupe de basilic haché
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café de sucre blanc
  • Sel au goût

Instructions pour préparer:

Dans un grand bol, mélanger le vinaigre, le sel, le sucre, l'huile d'olive, le persil et le basilic, puis y ajouter les concombres, les oignons et les tomates. Bien mélanger et réserver 15 minutes avant de servir.

Ce sont nos 9 recettes de salades savoureuses et saines qui peuvent également être incluses dans le régime naturel pour des cheveux en bonne santé. Les gens ont commencé à prendre des salades et ont mis en évidence que la santé était ce qui comptait le plus. Les goûts des salades dépendent des ingrédients que nous utilisons. Vous pouvez donc ajouter des herbes et des épices à ces salades afin d'en rehausser les saveurs.

Mais il ne suffit pas de manger un corps sain et en forme en mangeant des salades. Ce que vous buvez tout au long de la journée a également un impact significatif sur votre santé et votre poids. Balayez les boissons gazeuses et les boissons sucrées malsaines avec des boissons saines et des boissons telles que le thé vert, le thé au citron et le thé au gingembre. Les avantages du thé vert pour la perte de poids sont bien connus. Tirez le meilleur parti des bienfaits du thé vert pour perdre du poids et profitez d'un corps en pleine forme et en santé.

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