25 recettes de crevettes emballées avec des protéines

Pour commencer, les crevettes sont l’un des aliments les plus riches en protéines que vous puissiez trouver: chaque gramme de viande contient 25% de protéines. Et c’est une bonne nouvelle pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Lorsque vous accordez la priorité à l’alimentation d’aliments riches en protéines dans votre régime alimentaire, vous contribuez à stimuler votre métabolisme (et votre consommation de calories), à prolonger votre sentiment de satiété (pour que vous n'atteigniez pas le pot de biscuits après le dîner), et maintenir la masse musculaire (de sorte que votre corps brûle plus de graisse).

La protéine n’est pas le seul avantage nutritionnel stellaire. Les crevettes constituent également une excellente source de sélénium, un minéral antioxydant essentiel au maintien de la fonction thyroïdienne appropriée et, par conséquent, à la clé d'un métabolisme sain. De plus, le sélénium contribuera également à la production de collagène, en maintenant votre peau lisse et éclatante. Un autre avantage tueur est la teneur en vitamine B12 des crevettes. Une seule portion fournit près de 80% de votre DV de vitamine, qui joue un rôle clé dans le fonctionnement de votre cerveau et de votre système nerveux, en plus d'aider votre corps à métaboliser les protéines et les graisses.

Tout cela, pour seulement une fraction des calories des autres protéines animales – et si vous achetez congelé, c'est aussi une fraction du prix. Si les nutritionnistes ne vous influent pas, le fait que les crevettes soient rapides à préparer le fera peut-être. Nous savons que perdre du poids sur un emploi du temps chargé peut être difficile, donc tout ce qui peut vous aider à préparer votre dîner en quelques minutes est une bonne nouvelle. Et avec leur goût neutre, les crevettes agissent comme une toile vierge, ce qui vous permet de les servir facilement avec vos aliments favorisant la combustion des graisses. Donc, que vous recherchiez un dîner rapide en semaine, un apéritif impressionnant ou des plats réconfortants, nous avons rassemblé les meilleures recettes pour répondre à vos besoins et maintenir vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie.

Recettes de crevettes Crevettes Cajun et Gruau

Sert: 6
Nutrition: 461 calories, 19 g de matières grasses (8 g de graisses saturées), 857 mg de sodium, 43 g de glucides, 4 g de fibres, 4 g de sucre, 30 g de protéines

Ce n’est pas parce que cela s’appelle nourriture réconfortante que cela doit être terrible pour vous. Si vous avez besoin d'aimer le sud, préparez cette recette réchauffante. Des crevettes épicées à la cajun sont servies sur un lit de gruau crémeux et homestyle moulu sur pierre avec un sauté de chou frisé à l'ail. Garder votre tiroir à épices rempli d'épices stimulant le métabolisme, comme le paprika, aidera ce plat à se fondre à la perfection.

Obtenez la recette de Petit pot à épices.

Recettes de crevettes thaï coco noix de coco curry cuvettes de nouilles

Sert: 4
Nutrition: 450 calories, 15 g de matières grasses (11 g de graisses saturées), 856 mg de sodium, 21 g de glucides, 2 g de fibres, 2 g de sucre, 15 g de protéines

Les plats au curry ne doivent pas seulement être conservés pour être emportés. Préparez votre plat préféré dans le confort de votre foyer avec cette délicieuse recette qui regorge d’antioxydants. De plus, le lait de coco contient de l'acide laurique, une graisse saine que votre corps brûle préférentiellement pour l'énergie, plutôt que d'être stocké. Le jus de tarte au citron vert illumine le plat et complète parfaitement les crevettes et le mélange de légumes.

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Recettes de crevettes Salade Mega Hachée

Sert: 6
Nutrition: 400 calories, 25 g de matières grasses (6 g de graisses saturées), 362 mg de sodium, 19 g de glucides, 5 g de fibres, 3 g de sucre, 24 g de protéines (calculés avec 2 pommes de terre, 2 c. À soupe par portion)

Cette salade est le complément parfait à un menu de brunch léger. Tout le monde aime une salade, mais elle l’aimera encore plus, car elle contient une demi-journée de RDA de protéines: crevettes, haricots, œufs, bacon et même le yogourt grec de la vinaigrette ranch au babeurre. Et c’est une bonne chose, car une étude dans le Revue américaine de physiologie, endocrinologie et métabolisme ont constaté que les personnes qui se chargent de protéines ont plus de facilité à maintenir et à développer leurs muscles et donc à maintenir leur métabolisme à un rythme soutenu, contribuant ainsi à brûler les graisses. Qui a dit que les salades ne sont pas copieuses?

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Recettes de crevettes Rouleaux d'été aux crevettes

Sert: 4
Nutrition:

Les légumes crus, riches en vitamines, se marient parfaitement à une sauce à la crème et aux épices cacahuète-lime. En effet, les graisses saines et monoinsaturées contenues dans le beurre de cacahuète que vous connaissez déjà peuvent aider à protéger votre cœur et aident également à extraire les nutriments liposolubles tels que les vitamines A, E et K, qui sont autrement emprisonnés dans les poivrons rouges, l'avocat, le chou violet, menthe et crevettes! Il est essentiel de perdre du poids rapidement pour savoir comment coupler vos aliments afin d’en extraire le plus de nutriments possible.

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Chaudrée de maïs recettes de crevettes

Sert: 4
Nutrition: 367 calories, 9 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 600 mg de sodium, 49 g de glucides, 5 g de fibres, 13 g de sucre, 24 g de protéines (sauce BBQ pour mélange d'épices énumérée ci-dessous)

Rien ne dit vraiment l'été comme une chaudrée de maïs fraîche. Cette soupe très simple est une version classique d’un ragoût de bacon, de maïs et de pommes de terre, agrémentée de crevettes barbecue épicées. Si vous ne trouvez pas de sauce barbecue à faible teneur en sucre dans votre magasin, ne vous laissez pas aller à la sueur. Il suffit de combiner un mélange d'une cuillère à soupe de paprika, de poivre noir, de poudre de chili, de poudre d'ail, de poudre d'oignon et d'une cuillerée à thé de poivre de Cayenne.

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Recettes de crevettes Quinoa frit aux crevettes

Sert: 4
Nutrition: 432 calories, 13 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 753 mg de sodium, 44 g de glucides, 6 g de fibres, 10 g de sucre, 32 g de protéines (calculés avec une sauce de soja pauvre en sodium, un bouillon de poulet pauvre en sodium)

Vous pouvez remercier le duo de renforcement musculaire formé de quinoa et de crevettes pour son taux de protéines élevé. En fait, le quinoa est l'une des rares protéines végétales à être une protéine complète, c'est-à-dire qu'il contient les 9 acides aminés essentiels. Et l'un de ces acides aminés est la L-arginine, qui a été montré pour favoriser la force musculaire par rapport au gain de graisse. De plus, avec des saveurs éclatantes telles que gingembre fraîchement râpé, huile de sésame et le copieux trio d’oignons, carottes et pois mange-tout qui se marient en moins de 30 minutes, vous ne penserez plus jamais à commander du riz frit à emporter.

Obtenez la recette de La morsure créative.

Recettes de crevettes Brochettes de crevettes à l'ananas et à la noix de coco

Sert: 4
Nutrition: 165 calories, 2 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 597 mg de sodium, 12 g de glucides, 1 g de fibres, 7 g de sucre, 24 g de protéines

Lorsque vous devez apporter un apéritif à ce barbecue de jardin que vous aviez oublié cet après-midi, cette recette sera votre sauveur – et fera parler tout le monde à la fête. Le mélange exotique de lait de coco, de sauce soja, de sauce piquante, de jus d'orange et de jus de citron vert se combine pour former une marinade salée-sucrée d'inspiration thaïlandaise qui se marie parfaitement au goût sucré des morceaux d'ananas carbonisé.

Obtenez la recette de Bien plaqué.

Recettes de crevettes nouilles aux crevettes Sriracha épicées

Sert: 4
Nutrition: 425 calories, 12 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 872 mg de sodium, 67 g de glucides, 4 g de fibres, 14 g de sucre, 24 g de protéines (calculés avec une sauce de soja à faible teneur en sodium, sans sel supplémentaire)

Finalement. Un plat d'inspiration pad-thai que vous pouvez réellement préparer à la maison. Vous obtenez une double dose de protéines provenant des œufs brouillés et des crevettes, ainsi qu'une portion impressionnante de caroténoïdes provenant de la courgette. En fait, la courgette est l'une des principales sources d'alpha et de bêta-carotène (qui ralentissent le déclin mental), avec la lutéine et la zéaxanthine (un antioxydant qui favorise la santé des yeux) dans tout le régime.

Obtenez la recette de Pour l'amour de Basile.

Recettes de crevettes Salade de Romaine grillée avec crevettes emballées au prosciutto

Sert: 2
Nutrition: 363 calories, 20 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 268 mg de sodium, 4 g de glucides, 13 g de protéines

La vinaigrette balsamique crémeuse est le complément idéal des crevettes croustillantes enveloppées au prosciutto, des noix, des canneberges et de la salade carbonisée à la romaine. La laitue est l’un des 8 aliments surprenants à jeter sur le gril cet été. Pouvez-vous deviner les 7 autres?

Obtenez la recette de Foodie Crush.

Recettes de crevettes Crevettes au beurre brun à l'ail avec purée de chou-fleur

Sert: 2
Nutrition: 567 calories, 27 g de matières grasses (10 g de graisses saturées), 593 mg de sodium, 21 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de sucre, 42 g de protéines (calculés avec 1 cuillère à soupe de beurre pour la purée de chou-fleur, tasse de lait à 1%)

Ce plat semble carrément indulgent, mais il reste étonnamment sain. Des crevettes grillées sont posées sur une purée de chou-fleur, qui regorge de vitamine C stimulante pour le système immunitaire et de vitamine B6 régulant le métabolisme. Le tout est couronné d’une sauce au beurre brun infusée d’ail et débordante de saveur. Lorsque vous le fouettez à la maison, nous vous recommandons d’utiliser du beurre nourri à l’herbe pour couronner le tout. Le beurre nourri à l'herbe est l'un des 20 meilleurs aliments riches en gras pour la perte de poids en raison de ses niveaux élevés d'oméga-3 anti-inflammatoires et d'acides brûlant les graisses appelés acides linoléiques conjugués (ALC).

Obtenez la recette de RecetteTin Mange.

Recettes de crevettes Tacos de crevettes rôties au feu

Sert: 4
Nutrition: 307 calories, 4 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 564 mg de sodium, 18 g de glucides, 2 g de fibres, 3 g de sucre, 19 g de protéines

Dans votre quête pour créer des repas sains et adaptés au ventre plat, il existe souvent un obstacle sérieux: le temps. Et c'est là qu'intervient la mijoteuse. Jetez quelques ingrédients – comme des tomates rôties au feu, de la salsa, des poivrons et des épices – avant de partir faire vos courses et 3 heures plus tard, vous dînerez sur la table. C'est si facile. Et ne croyez pas que votre mijoteuse n’est que pour les mois d’hiver: voici 21 raisons d’utiliser votre mijoteuse cet été.

Obtenez la recette de Cotter Crunch.

Recettes de crevettes crevettes à l'ail Capellini alla Pomodoro

Sert: 4
Nutrition: 452 calories, 16 g de matières grasses (8 g de graisses saturées), 699 mg de sodium, 50 g de glucides, 4 g de fibres, 5 g de sucre, 28 g de protéines

Ce n’est pas parce que vous rentrez tard du travail que vous rentrez à la maison. Au lieu de cela, nourrissez votre estomac grondant à la volée avec ce dîner simple de 20 minutes qui a le goût d’être tout droit sorti d’une cuisine italienne. Des tomates prunes fraîches et colorées sont mijotées avec de l'ail et du basilic pour créer une sauce savoureuse et croquante pour les crevettes et les pâtes sautées. Une bouchée et vous commencerez à remplir votre garde-manger de tomates cerises au lieu de sauce à pâtes en conserve.

Obtenez la recette de Pincée de yum.

Recettes de crevettes Crevettes à la noix de coco avec sauce thaïlandaise épicée à la mangue

Sert: 4
Nutrition: 289 calories, 5 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 695 mg de sodium, 4 g de glucides, 0 g de fibres, 2 g de sucre, 30 g de protéines (calculés avec 2 c. À soupe de sauce à la mangue par portion)

Aucune recette de recette de crevette ne serait complète sans les crevettes à la noix de coco. Ces crevettes fraîches sont panées avec de la chapelure de noix de coco et de panko séchées, puis cuites au four, puis servies avec une sauce à la mangue épicée, regorgeant de vitamine C qui fait fondre la graisse. -lime au riz pour le dîner.

Obtenez la recette de RecetteTin Mange.

Recettes de crevettes Scampi de crevettes

Sert: 6
Nutrition: 342 calories, 8 g de matières grasses (4 g de graisses saturées), 317 mg de sodium, 32 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 31 g de protéines

Si vous vivez dans un mode de vie occupé, l’un de nos conseils pour vous préparer des repas sains lorsque vous êtes pressé est de garder un morceau de beurre composé dans votre congélateur. Ainsi, cette recette de scampi aux crevettes sera prête en un rien de temps. Toutefois, comme il ne s’agit que de pâtes et de crevettes, nous vous recommandons de l’associer à une salade avant le dîner. Selon des chercheurs de Cornell, le fait de pré-charger vos repas avec des salades peut réellement aider votre corps à contrôler sa glycémie, ce qui signifie non seulement que vous resterez rassasié plus longtemps, mais également que vous éviterez une flambée de sucre dans le sang provoquant une inflammation. .

Obtenez la recette de Damn Delicious.

Recettes de crevettes crevettes chimichurri

Sert: 4
Nutrition: 272 calories, 12 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 370 mg de sodium, 4 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 34 g de protéines

Savoir faire un chimichurri est indispensable si vous souhaitez perdre du poids. C’est parce qu’il ajoute une touche de saveur pour un minimum de calories. La coriandre, le persil et le jus de citron vert se combinent pour former une marinade mais aussi pour vous aider à vous désintoxiquer. Tous les trois ont été trouvés pour faciliter la digestion d’une manière ou d’une autre, qu’il s’agisse de bouffer les reins, de donner un coup de pied aux intestins mous, ou de relâcher les muscles digestifs – qui aident tous à réduire les ballonnements et à maintenir le ventre serré. Le chimichurri agrémente certainement ce plat de crevettes, mais il peut également être utilisé pour garnir des steaks, des côtelettes de porc et du poulet. Cette recette se marie bien avec un côté riz et haricots et un peu de pico de gallo frais.

Obtenez la recette de Se régaler à la maison.

Recettes de crevettes Fajitas aux crevettes

Sert: 4
Nutrition: 500 calories, 12 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 833 mg de sodium, 53 g de glucides, 8 g de fibres, 3 g de sucre, 45 g de protéines (calculés avec de petites tortillas de blé entier, sans guacamole ni crème sure)

Remplacez votre poulet habituel par des crevettes dans ces fajitas et vous verrez votre temps de cuisson divisé en deux. Si vous n’êtes pas fan des tortillas, nous vous conseillons d’associer poivrons, oignons et crevettes à un côté de riz brun à l’espagnole et à une bonne quantité de guacamole rafraîchissant. Essayez l'une de ces 20 recettes de guacamole étonnantes.

Obtenez la recette de Qu'est-ce que Gaby Cooking?

Recettes de crevettes Salade thaï aux crevettes grillées

Sert: 3
Nutrition: 455 calories, 27 g de matières grasses (6 g de graisses saturées), 842 mg de sodium, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 14 g de sucre, 30 g de protéines

Si vous êtes d'humeur à manger une assiette de légumes qui vous rassasiera, vous êtes au bon endroit. Les carottes croquantes, les oignons verts, le chou pourpre et les petits poivrons ajoutent du croquant, la coriandre ajoute une touche de saveur et les crevettes grillées sont la protéine idéale pour couronner le tout. Oh, et avons-nous mentionné la sauce aux arachides épicée? C'est peut-être la raison pour laquelle vous ajoutez cette salade à votre rotation hebdomadaire.

Obtenez la recette de Feelin de ce four.

Recettes de crevettes Crevettes au chili, vin blanc et ail blanc

Sert: 4
Nutrition: 246 calories, 8 g de matières grasses (4 g de graisses saturées), 613 mg de sodium, 5 g de glucides, 1 g de fibres, 2 g de sucre, 26 g de protéines

Avez-vous des restes de vin blanc de la nuit dernière? Préparez ce dîner de 15 minutes avec seulement quelques ingrédients simples que vous avez probablement déjà dans votre garde-manger. Ne vous inquiétez pas, nous ne vous jugerons pas pour avoir ajouté un morceau de pain au bouillon – oui, c’est bon.

Obtenez la recette de Phi doux.

Recettes de crevettes Pâtes aux crevettes avec poivrons rouges rôtis et artichauts

Sert: 8
Nutrition: 363 calories, 18 g de matières grasses (8 g de graisses saturées), 447 mg de sodium, 26 g de glucides, 1 g de sucre, 21 g de protéines

Bien que la crevette soit la principale protéine, les saveurs méditerranéennes du basilic doux, des poivrons rouges grillés, des pignons de pin, des câpres et des cœurs d'artichauts sont de jolis acteurs secondaires. C’est-à-dire que, selon une étude du New England Journal of Medicine. Les chercheurs ont découvert qu'un régime méditerranéen riche en graisses saines, en légumes frais et même en un verre de vin rouge prévient environ 30% des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des décès dus aux maladies cardiaques chez les personnes à risque cardiovasculaire élevé.

Obtenez la recette de Foodie Crush.

Recettes de crevettes Pâtes aux crevettes au citron avec orzo et asperges

Sert: 5
Nutrition: 413 calories, 10 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 782 mg de sodium, 49 g de glucides, 11 g de fibres, 7 g de sucre, 36 g de protéines

Oui, les risottos sont délicieux, mais soyons réalistes: ils demandent beaucoup plus d’efforts que ceux auxquels nous sommes prêts à nous engager les soirées animées. Donc, si vous voulez toutes les saveurs délicieuses et crémeuses du plat de riz italien classique sans le tracas, cette recette sera votre nouveau rendez-vous nocturne. Oh, et avons-nous mentionné tout cela est fait dans un pot? Ajoutez ceci à la rotation de votre recette pour que vous puissiez profiter des avantages d'un plat à base de crevettes riche en protéines ainsi que de la vitamine K qui renforce les os, via les asperges fraîches.

Obtenez la recette de Bien plaqué.

Recettes de crevettes Bols de lentilles Jambalaya aux crevettes

Sert: 4
Nutrition: 471 calories, 17 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 895 mg de sodium, 40 g de glucides, 18 g de fibres, 5 g de sucre, 38 g de protéines

Ce plat de jambalaya d’inspiration Gumbo est le plat de ventre plat idéal pour vous rassasier, car il regorge de fibres et de protéines. Et les restes sont encore meilleurs. C’est parce que cette recette, au lieu de la servir traditionnellement avec du riz, associe le okra, les crevettes, les saucisses et le mélange de légumes aux lentilles brunes. Une fois refroidies, les amidons dans les lentilles subissent un processus appelé rétrogradation, où ils deviennent «résistants», ce qui signifie qu’ils évitent la digestion. Au lieu de cela, ils nourrissent vos intestins, aidant à améliorer la digestion, à accélérer la combustion des graisses et à lutter contre l'inflammation induisant la graisse du ventre.

Obtenez la recette de Cotter Crunch.

Recettes de crevettes gâteaux aux crevettes avec salsa aux asperges

Sert: 4 (2 gâteaux chacun)
Nutrition: 268 calories, 8 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 733 mg de sodium, 17 g de glucides, 2 g de fibres, 3 g de sucre, 30 g de protéines

Toute la saveur d'un gâteau de crabe croustillant, moelleux et tendre, mais sans le prix exorbitant. Shrimp est la toile blanche idéale pour ce gâteau aux crevettes inspiré du sud-ouest, qui combine oignons, poivrons colorés, coriandre fraîche et un coup de poivre jalapeno. Il est associé à une salsa acidulée d’asperges et de poivron pour un apport supplémentaire en vitamine C. Cette vitamine antioxydante joue un rôle clé dans le renforcement de l'humeur, maintient la peau en bonne santé et, mieux encore, neutralise les hormones du stress qui déclenchent le stockage de la graisse abdominale, ce qui en fait un nutriment important pour celles qui cherchent à perdre du poids.

Obtenez la recette de La vue de la grande île.

Recettes de crevettes Tacos aux crevettes Chipotle avec crème de coriandre et de lime

Sert: 4
Nutrition: 508 calories, 25,4 g de matières grasses (5,9 g de graisses saturées), 538 mg de sodium, 36,1 g de glucides, 10,5 g de fibres, 3,3 g de sucre, 36,9 g de protéines (calculées avec 4 oz de yogourt grec)

Cette recette sera votre nouveau taco mardi à suivre. Ces tacos aux crevettes épicées et légères vous garderont maigres en augmentant la combustion des calories via un boost de métabolisme. (Psst, il existe dix-neuf autres recettes qui stimulent également votre métabolisme.) Et pour améliorer la santé de votre ventre, nous vous recommandons de remplacer la crème sure par du yogourt grec riche en matière grasse. L'Institut de nutrition de l'Université du Tennessee suggère que le calcium aide à métaboliser plus rapidement les graisses, et que les probiotiques contenus dans le yogourt sont un excellent moyen de garder votre intestin propre pour vous aider à perdre du poids.

Obtenez la recette de Cuisine Classy.

Recettes de crevettes Crevettes épicées avec Zoodles au pesto

Sert: 4
Nutrition: 334 calories, 22 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 332 mg de sodium, 9 g de glucides, 4 g de fibres, 5 g de sucre, 28 g de protéines

Qui savait que cela ne prendrait que 15 minutes pour créer quelque chose qui regorge de cette saveur? La crevette est enrobée dans un mélange de poudre de chili, de poudre et de cumin qui se marie parfaitement au pesto au chou frisé, aux épinards et au basilic, qui recouvre des nouilles de courgettes fraîches (ou zoodles). Outre le temps de cuisson rapide, cette recette est facilement adaptable à vos préférences. Les ingrédients du pesto peuvent être échangés contre vos légumes préférés, que ce soit du persil, de la coriandre ou même des légumes de betterave.

Obtenez la recette de Pincée de yum.

Recettes de crevettes Crevettes grillées à la coriandre et à la lime

Sert: 6
Nutrition: 223 calories, 4 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 600 mg de sodium, 8 g de glucides, 0 g de fibres, 2 g de sucre, 36 g de protéines

La recette est exactement la raison pour laquelle nous aimons les crevettes: simple, rapide et facile. Il suffit de jeter quelques crevettes dans une marinade rapide à la coriandre, au citron vert et à l’ail, de les griller et de les associer à une sauce poblano rôtie maison composée essentiellement des mêmes ingrédients. C’est comme une affaire deux pour un! De plus, les graisses saines du yogourt grec ajouté à la sauce aideront à extraire les vitamines chargées dans le poivre poblano, comme les vitamines A et C.

Obtenez la recette de Creme de la Crumb.

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Regardez et sentez-vous bien cet été avec des recettes saines et des conseils de Mangez ça, pas ça! Magazine.

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