11 alcools les moins caloriques pour perdre du poids

En ce qui concerne votre plan de perte de poids, vous êtes un expert pour charger votre assiette de tonnes de légumes, d’emballer des protéines maigres et de vous assurer que vos calories proviennent d’aliments nutritifs. Mais il y a un endroit où vous perdez probablement le plus de concentration: le bar. (Est-ce que au moins tu savoir Qu'est-ce que l'alcool le moins calorique? Peut être pas.)

Une pause sur vos objectifs de perte de poids pendant l'heure de l'apéritif peut transformer votre boisson de 100 calories en une boisson de 800 calories si vous ne vous méfiez pas de ce que vous mélangez avec vos alcools préférés et de la quantité d'alcool que vous versez.

En outre, bien qu'une calorie soit une calorie, vous pouvez affirmer que les calories provenant de l'alcool ne sont pas de la même qualité que celles des aliments. Ceux de l'alcool sont essentiellement vides, contrairement aux calories contenues dans les aliments que vous consommez.

«Les calories provenant des aliments vous fournissent l’énergie nécessaire à votre journée et vous apportent les nutriments dont votre corps a besoin pour se développer», déclare Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d’Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. «Si vous mangez une pomme, par exemple, vous n'obtenez pas seulement les calories de cette pomme, vous obtenez une fibre qui aide le cholestérol, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux.» Ce n'est pas le cas de votre cocktail préféré, explique Gorin , où les calories ne viennent pas avec les nutriments dont votre corps a besoin.

Ne stresse pas, cependant. Il est encore tout à fait possible de boire de l’alcool tout en essayant de perdre du poids.

Une façon de trouver un équilibre consiste à choisir une gâterie spéciale (un cocktail ou une corbeille à pain) à un moment donné. «En général, je dis aux clients de choisir leur indulgence. Si vous essayez de perdre du poids, vous ne voudrez peut-être pas aller au dessert. et consommez de l’alcool tous les jours, mais vous pouvez faire de la place dans votre régime alimentaire », dit Gorin, qui ajoute qu’une boisson de 100 calories ne suffira pas à saboter vos objectifs.

Un autre conseil: gardez vos boissons super simples. Par exemple, si vous pouvez prendre votre gin proprement avec un filet de citron vert frais, vos objectifs de perte de poids seront meilleurs que si vous optiez pour le G & T standard, chargé de sucre (ouais, il y a du sucre dans cette eau tonique). Deuxièmement, restez à l’écart des boissons composées comprenant plus d’un alcool.

«Une fois que vous commencez à utiliser plus d’un type d’alcool, vos calories commencent vraiment à augmenter», déclare Keri Gans, Dt.P., auteur de Le régime du petit changement. “Un thé glacé Long Island? Oublie."

Voyons ce qu'il y a de mieux: Quelles sont les boissons alcoolisées les moins caloriques à consommer avec un régime?

La vérité: la plupart des boissons alcoolisées causent à peu près les mêmes dégâts caloriques: il n'y a pas vraiment de grande différence entre la vodka et le gin (ou le whisky, le rhum, le bourbon, le scotch et la tequila).

La première chose à garder à l’esprit est la mixer, dit Gans. «Presque toutes les boissons alcoolisées sont à peu près identiques sur le plan nutritionnel. C’est ce que nous avons avec elle qui fait la différence dans la boisson», dit-elle.

Gorin est d'accord, ajoutant que votre meilleur choix pour commander l'alcool à plus basses calories est de commencer par le whisky ou le scotch et d'ajouter de l'eau (pour aider à ouvrir les saveurs!) Ou un mélangeur sans calorie comme le soda.

Quel est le plus haut-boisson calorique, vous vous demandez? Encore une fois, cela dépend surtout de ce que vous ajoutez. Mais Gorin dit que les boissons surgelées contiennent généralement du sucre ajouté, ce qui signifie des calories supplémentaires (une margarita surgelée peut contenir 800 calories!). Gans accepte: "Ne buvez pas de boisson glacée si vous surveillez votre poids."

Vous pouvez toujours effectuer quelques échanges simples pour réduire les calories. Par exemple, «demandez une margarita avec moins d'agave, (ou) un mojito avec moins de sucre», dit Gorin. "Demandez si le bar sert 100% de jus ou un cocktail de jus, ce qui est un mot clé pour ajouter du sucre et des calories."

Vous avez besoin d'une fiche de conseils rapide pour commander un verre sans atteindre vos objectifs de perte de poids? Voici les * meilleures * et pires options de commande de boissons pour chacun des spiritueux les plus populaires:

Vodka

Un coup contient: 97 calories, (0 sucre, 0 glucides)

Meilleur boisson: Vodka Soda

Le selzer zéro calories est peut-être basique, mais il vous aide également à respecter votre budget calorique. Ajouter une pincée de fruits frais pour un peu plus pizazz.

Pire boisson: Sexe sur la plage

En général, éloignez-vous des mélangeurs de jus, dit Gans. Ils peuvent augmenter votre taux de sucre rapidement. (Cela signifie pas de canneberges de vodka ou de limonades de vodka.) Le schnaps à la pêche dans un sexe sur la plage mettra vraiment votre vodka à la limite avec environ 336 calories et 32 ​​grammes de glucides et de sucre. Aie.

Rhum

Un coup contient: 97 calories (0 glucides, 0 sucre)

Meilleur boisson: Rhum et coca light

Plutôt que de consommer du rhum et du cola, faites-en un régime visant à réduire le nombre de calories.

Pire boisson: Piña colada

La préparation à base d'ananas et de noix de coco à base de sucre transforme un rhum ordinaire en saboteur diététique. Le cocktail moyen contient 245 calories, 32 grammes de glucides et 31 grammes de sucre. Pas de bueno.

Essayez aussi: Rhum et thé noir non sucré

Gorin recommande d’essayer cette combinaison si vous cherchez quelque chose de délicieux pour vous réchauffer. Une tasse de thé noir non sucré n'ajoutera que deux calories à votre bev. Il reste donc moins de 100 calories.

Whisky / bourbon / scotch

Un coup contient: 105 calories (0,03 grammes de glucides par once, 0,03 grammes de sucre par once)

Meilleur boisson: Manhattan

Don Draper était sur quelque chose. Si vous ne voulez pas boire votre whisky directement, commandez un Manhattan classique (whisky, vermouth sucré, amer), qui réduit les calories, les glucides et les sucres.

Pire boisson: Whiskey Sour

Avec un sirop de whisky, vous aurez des ennuis avec votre régime alimentaire. Un cocktail sonne à 240 calories, 24 grammes de glucides et 23 grammes de sucre.

Gin

Un coup contient: 110 calories (0 glucides, 0 sucre)

Meilleur boisson: Gin martini

La canalisation de votre lien intérieur vous sera utile si vous regardez la balance. Un gin martini avec deux olives contient moins de 200 calories et ne contient ni sucre, ni glucides. Hollah!

Pire boisson: Gin-tonic

Un gin tonic classique est également très calorique, mais l’eau tonique contient une quantité surprenante de sucre. Une portion ajoutera 21 grammes à votre alimentation quotidienne, ce qui correspond à peu près à la limite de 25 grammes par jour suggérée par l'Organisation mondiale de la santé. Si vous ne pouvez pas rompre avec la tradition, optez pour un régime tonique.

Tequila

Un coup contient: 105 calories (0 glucides, 0 sucre)

Meilleur boisson: Paloma

La boisson rose acidulée, faite de jus de pamplemousse et de citron vert, ressemble à une margarita sans les calories supplémentaires. Cependant, il est à base de jus, alors n’excédez pas avec votre mélangeur de jus de pamplemousse. Optez pour les produits fraîchement pressés si vous le pouvez.

Pire boisson: Margarita

Si vous essayez d’atténuer le ton, vous voudrez peut-être vous lever la nuit. Les margaritas, qu'elles soient congelées ou sur les rochers, sont chargées avec suffisamment de sodium et de sucre pour faire pencher la balance contre vous, même si vous avez sauté le guac. Un margelé congelé typique peut peser plus de 600 calories et plus de 80 grammes de sucre.

Champagne

Un verre de 4 onces contient 90 calories (3 glucides, 1 sucre)

Meilleur boisson: Champagne et Seltz aux fruits

Un verre de 4 oz de bulles n’est pas grand chose, mais vous pouvez remplir le reste de votre flûte avec du seltz et des fruits frais ou des feuilles de menthe pour un verre délicieux et de qualité médiocre.

Pire boisson: Mimosa

Même la pire boisson au champagne n’est pas si mauvaise, mais lorsque vous ajoutez du jus d’orange sucré à votre boisson préférée, elle peut contenir 150 calories au lieu de 90 calories. Il faudrait environ quatre onces de jus d'orange, soit 50 calories supplémentaires et près de 10 grammes de sucre.)

Bière

Une bouteille de 12 onces contient 153 calories (13 glucides, 0 sucre)

Meilleur boisson: Selon M. Gorin, la bière légère est un bon moyen de réduire les calories. Essayez Miller 64, qui est l’un des choix les moins caloriques en alcool.

Pire boisson: Guinness (la bière extra forte contient 176 calories!). «Ces bières européennes sophistiquées peuvent contenir plus de calories que vous ne le pensez, car généralement, plus le pourcentage d'alcool est élevé, plus le nombre de calories est élevé», explique Gorin.

Du vin

Un verre de vin de 5 onces contient 123 calories (4 glucides, 1 sucre)

Meilleure boisson: Vin rouge. Sur le plan nutritionnel, il n’ya pas beaucoup de différence entre le vin rouge et le vin blanc, mais il existe sont autres avantages de choisir un pinot noir sur un chardonnay. Selon M. Gorin, le vin rouge pourrait avoir certains avantages nutritionnels, comme un possible renforcement de la santé cardiovasculaire, de sorte que même si vous devez tout de même consommer avec modération, c'est un choix judicieux.

Pire boisson: Sangria. Si vous faites cela à la maison en jetant des fruits frais dans votre vino préféré, vous êtes prêt à partir. Mais si vous commandez une sangria au bar, vous pourriez peut-être boire toute une quantité de calories provenant de jus de fruits ou d’autres alcools (comme du brandy ou de la liqueur aromatisée) qu’ils consomment. Demandez-le avant de boire.

Crème de whisky

Un coup contient 147 calories (11 glucides, 9 sucres)

Meilleur boisson: Bailey’s et café. Selon M. Gorin, l’ajout d’une portion de 1,5 once de Bailey’s à une tasse de café décaféiné ne vous rapporte que 149 calories (le café n’est heureusement presque pas calé).

Pire boisson: Duh, une coulée de boue. Si vous avez envie d’une coulée de boue, Gorin vous recommande de la limiter avec le café enrichi susmentionné puisqu’une coulée de boue traditionnelle contient 740 calories (waouh!).

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