10 Smoothies santé pour déjeuner pour une perte de poids réussie

J’adore les smoothies du petit-déjeuner. Aussi appelés milk-shakes pour le petit déjeuner, smoothies pour la perte de poids, smoothies verts ou smoothies détoxifiants, il n’y a pas de meilleure façon de commencer la journée qu’une portion satisfaisante et délicieuse de fruits et légumes mélangés.

Ils ont une tonne de nutrition ainsi que des protéines et beaucoup de fibres.

Après avoir mangé un smoothie sain le matin, je ne me sens pas lourd ou gonflé par rapport à un petit-déjeuner « traditionnel » avec des œufs, des viandes et des glucides.

Je commence la journée avec un coup de pouce mental positif en sachant que j’ai bien commencé ma journée et, en prime, mes objectifs de perte de poids sont souvent plus faciles à atteindre.

Comment préparer un smoothie santé pour le petit-déjeuner

Recettes Detox SmoothieC’est assez facile de faire une recette de smoothie santé.

Directions :

  • Étape 1 – ajouter tous les ingrédients au mélangeur
  • Étape 2 – mélanger jusqu’à consistance lisse
  • Étape 3 – Apprécier

Ajouter les ingrédients un à la fois pour assurer un mélange homogène. Commencez par les légumes verts, comme les épinards ou le chou frisé, puis ajoutez les fruits et les autres ingrédients plus tard.

Si vous voulez que le smoothie soit froid, vous avez deux options :

1. Congelez les fruits ou achetez des fruits congelés.
2. Ajouter 1/2 tasse de glace.

Je vous recommande d’utiliser des ingrédients frais, mais vous pouvez aussi utiliser des fruits et légumes congelés si vous n’en avez pas. Si vous nettoyez votre corps, vous ne voulez pas ajouter de pesticides pendant que vous le faites, assurez-vous de consommer des produits frais et congelés biologiques !

Aussi, ne pas ajoutez du sucre ou utilisez du jus de fruit, vous voulez garder ces smoothies pour le petit déjeuner aussi sains et nutritifs que possible.

Pour de meilleurs résultats, n’ajoutez pas tous les ingrédients en une seule fois ou vous aurez peut-être de la difficulté à les mélanger correctement.

Conseil spécial : Les smoothies de déjeuner sont un outil puissant de perte de poids que vous pouvez et devriez utiliser tous les jours.

Pour préparer les meilleurs smoothies pour le petit déjeuner de la façon la plus pratique possible, jetez un coup d’œil à nos Mélangeurs de smoothies recommandés ou consultez notre liste des 10 meilleurs mélanges de smoothies les plus vendus.

Avec un bon mélangeur à smoothie, on vous encouragera à les préparer tous les jours, et vous constaterez que vos objectifs de perte de poids et de désintoxication sont plus faciles à atteindre. Cela vaut la peine d’investir 100 $ dans votre santé !

Les 10 meilleures recettes de smoothies pour déjeuner

Voici mes Les 10 meilleurs smoothies santé pour petit-déjeuner non seulement délicieux, mais aussi mon choix préféré pour le meilleur petit-déjeuner pour la perte de poids.

#1. Smoothie aux pêches et à la crème d’avoine et au gruau

Smoothie aux pêches pour le petit-déjeuner

Ce Smoothie aux pêches et à la crème d’avoine est l’une de mes recettes préférées de smoothies pour le petit déjeuner. Il est plein de protéines et contient de la farine d’avoine, dont des études ont démontré qu’elle peut aider à abaisser le taux de cholestérol. (1)

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 331 ; Lipides : 4 ; Fibres : 5 ; Protéines : 29 ; Glucides : 46

Pêches et crème d’avoine Ingrédients de Smoothie d’avoine :

  • 1 tasse de tranches de pêches congelées
  • 1 tasse de yogourt grec (j’aime le yogourt non sucré, mais la saveur de pêche est excellente ici)
  • ¼ tasse de gruau d’avoine
  • ¼ cuillère à café d’extrait de vanille
  • 1 tasse de lait d’amande

#2. Shake à la noix de coco et à la mangue

Shake à la noix de coco

Ce délicieux milk-shake à la noix de coco et à la mangue est une option parfaite pour le petit-déjeuner. La noix de coco et la mangue la rendent vraiment délicieuse, et elle contient des graines de chia pour un supplément de protéines et de nutrition. (2)

Laisser tremper les graines dans le réfrigérateur pendant 8 heures (je le fais toute la nuit), agiter le pot quelques fois avant d’aller au lit et quelques fois le matin avant de faire le shake. Cela permettra aux graines de mieux se développer.

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 235 ; Lipides : 11 ; Fibres : 12 ; Protéines : 7 ; Glucides : 29

Ingrédients du Shake à la noix de coco et à la mangue :

  • 2 cuillères à soupe de graines de Chia
  • 1 tasse Lait de coco (peut être remplacé par du lait d’amande)
  • ½ cuillère à café d’extrait de vanille
  • ½ tasse de mangues biologiques surgelées hachées
  • ½ cuillère à café de noix de coco en flocons (facultatif)

#3. Smoothie au petit-déjeuner aux petits fruits et à la banane (copieuse Jamba Juice® maigre)

Smoothie au déjeuner à la banane et aux petits fruits

Les fraises, les bleuets, les framboises, les bananes et les pommes sont tous très riches en vitamine C et en antioxydants, ce qui fait de ce smoothie pour déjeuner aux petits fruits et à la banane un produit nutritif puissant. En prime, ce smoothie stimule le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids et au maintien du poids.

Ce délicieux imitateur Jamba Juice® est délicieux et facile à préparer les matins les plus occupés. Si vous préférez un milk-shake « plus vert », laissez les feuilles supérieures sur vos fraises et ajoutez une tasse d’épinards ½, vous ne pourrez pas les goûter, mais vous bénéficierez d’un boost sain.

Coupez et congelez la banane pendant 4 heures ou plus (faites-le la veille au soir) et congelez toutes les baies si elles ne sont pas déjà congelées, ce qui donnera un milk-shake plus épais et plus froid.

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 332 ; Lipides : 3 ; Fibres : 14 ; Protéines : 4 ; Glucides : 77

Ingrédients à base de baies et de bananes :

  • 1 banane
  • ½ tasse de fraises
  • ½ tasse de bleuets
  • ½ tasse de framboises
  • 1 pomme, évidée et tranchée
  • 1 tasse de lait d’amande

#4. Smoothie Skinny Orange Dream Smoothie (imitateur skinny Jamba Juice®)

Smoothie Rêve d'orange

Vous souvenez-vous du Orange Creamsicle® Bar que vous aviez quand vous étiez enfant ? Ce Skinny Orange Dream Smoothie a un goût très similaire, mais il est en fait bon pour vous aussi.

Il est rempli de beaucoup de vitamine C ainsi que d’autres ingrédients stimulant le métabolisme.

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 129 ; Lipides : 0 ; Fibres : 1,5 ; Protéines : 10 ; Glucides : 25

Skinny Orange Dream Smoothie Ingrédients :

  • 1 orange, pelée
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1/4 tasse de lait d’amande
  • 1/4 tasse de yogourt grec
  • 1/2 tasse de glace

#5. Piña Colada crémeuse aux graines de Chia Chia

Smoothie crémeux Piña Colada Chia Seed Piña Colada

Ce smoothie Piña Colada Creamy Chia Seed Piña Colada a un goût incroyable et contient des graines de Chia, qui sont l’un des aliments les plus nutritifs du monde. (3)

Ce petit déjeuner préparé à l’avance vous assure une matinée rapide et efficace, et vous permet de rester rassasié pendant des heures.

Tremper les graines de chia dans le lait toute la nuit au réfrigérateur. Mélanger avec l’ananas, le yogourt, la noix de coco et l’huile de coco.

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 289 ; Lipides : 15 ; Fibres : 7 ; Protéines : 16 ; Glucides : 24

Piña Colada Crémeuse de Graines de Chia Ingrédients :

  • 1 cuillère à soupe de graines de Chia
  • 1 tasse de lait de coco
  • 1 tasse de morceaux d’ananas surgelés
  • ½ tasse de yogourt grec (j’aime le yogourt non sucré, mais la saveur de noix de coco est excellente ici)
  • 1 cuillère à café de noix de coco en flocons
  • 1 cuillère à café d’huile de noix de coco (facultatif)
  • 1 quartier de lime pour garnir (facultatif)

#6. Smoothie au chocolat, à la banane et au beurre d’amande

Smoothie au chocolat et à la banane

Ce smoothie au chocolat, à la banane et au beurre d’amande est rempli de protéines naturelles et a un goût délicieux.

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 151 ; Lipides : 5 ; Fibres : 3,5 ; Protéines : 3 ; Glucides : 24

Ingrédients du beurre au chocolat, à la banane et aux amandes :

  • 1 tasse de lait d’amande non sucré
  • 1 banane surgelée
  • 1 cuillère à soupe de sirop de chocolat sans gras fait maison
  • 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
  • 1 grosse poignée de glace

#7. Smoothie petit-déjeuner à l’avoine et à la banane

Smoothie petit-déjeuner à l'avoine et à la banane

Ce smoothie à l’avoine et à la banane est vraiment bon, et bon pour vous aussi. Les protéines maigres du lait et du yogourt fournissent de l’énergie, et les fibres solubles de l’avoine et de la banane aident à améliorer la santé cardiaque. (4)

Ajoutez des fraises, des pêches ou des ananas selon votre goût pour rehausser la saveur.

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 279 ; Lipides : 3 ; Fibres : 6 ; Protéines : 17 ; Glucides : 49

Ingrédients de smoothie pour petit déjeuner à l’avoine et à la banane :

  • 1/4 tasse de flocons d’avoine à l’ancienne
  • 1/2 tasse de yogourt nature faible en gras
  • 1 banane, coupée en trois
  • 1/2 tasse de lait d’amande
  • 1 cuillère à café de miel (facultatif)
  • 1/4 c. à thé de cannelle moulue

#8. Smoothie petit-déjeuner à la fraise et à la banane

Smoothies aux fraises et à la banane pour le déjeuner

Quand j’étais jeune, les smoothies à la fraise et à la banane étaient un aliment de base pour le petit déjeuner dans ma maison, je mélangeais des fraises avec une banane et une tonne de jus d’orange ou de pomme. Maintenant que je sais ce que je sais, ajouter tout ce jus au smoothie m’a fait passer de sain, à sucré et calorique.

J’ai donc ajouté des éléments nutritifs et j’ai pris plus de sucre et d’alto, une version adulte de mon vieux favori en veille. Essayez-le vous-même, c’est si facile et délicieux, même les enfants l’adorent !

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 165 ; Lipides : 2 ; Fibres : 6 ; Protéines : 3 ; Glucides : 37

Ingrédients du smoothie aux fraises et à la banane pour le petit-déjeuner :

  • ½ tasse de fraises
  • 1 banane
  • 1 tasse d’épinards crus
  • ½ tasse de lait d’amande de tasse
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille

#9. Smoothie au chocolat et à la banane

Smoothies au chocolat et à la banane

Cette recette de crème fouettée au chocolat et à la banane est pleine de protéines, et c’est une recette que vos enfants adoreront particulièrement.

Couper la banane en morceaux de la taille d’une bouchée et congeler de 4 à 24 heures. Mélangez la banane glacée, le lait d’amande, le yaourt grec et la poudre de cacao avec le mélange de votre choix jusqu’à consistance lisse.

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 368 ; Lipides : 8 ; Fibres : 6 ; Protéines : 29 ; Glucides : 46

Ingrédients de la crème onctueuse au chocolat et à la banane :

  • 1 banane
  • 10 amandes
  • 1 tasse de lait d’amande
  • 1 tasse de yogourt grec (j’aime le yogourt non sucré, mais la saveur de vanille est excellente ici)
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre

Compléments optionnels

  • 1 cuillère à café de flocons de noix de coco
  • 1 cuillère à café de beurre d’amande ou d’arachide
  • 1 tasse de cerises ou de fraises
  • 1 branche de menthe fraîche

#10. Smoothie vert baie

Smoothies aux bleuets pour le déjeuner

J’adore ajouter des épinards aux smoothies, ils n’ont pratiquement aucun goût et sont pleins de calcium, de potassium et surtout, ils stimulent naturellement le métabolisme !

La saveur des épinards est complètement masquée par les baies, et la couleur est aussi masquée, personne ne saura jamais que c’est un smoothie « vert » !

Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 95 ; Lipides : 0 ; Fibres : 7 ; Protéines : 3 ; Glucides : 22

Ingrédients de smoothie vert baies :

  • ½ tasse de fraises
  • ½ tasse de bleuets
  • ¼ tasse de framboises
  • 2 tasses d’épinards
  • 1 tasse d’eau
  • 1 tasse de glace

Conclusion

Les smoothies du petit-déjeuner sont parfaits. perte de poids petit déjeuner. Ils sont pleins de nutriments, peuvent ajouter des produits frais à votre alimentation et à celle de vos proches sans sacrifier la saveur. Vous adorerez la rapidité avec laquelle vous pouvez en préparer un et la facilité avec laquelle il est facile à nettoyer !

Assurez-vous de laver votre mélangeur immédiatement, cela aidera à empêcher le smoothie de coller et prendra quelques secondes à nettoyer si vous le faites tout de suite… si vous le laissez reposer, il faudra beaucoup plus d’efforts pour le nettoyer.

Bonne cuisine !! Audrey

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